冬天屯肉，夏天减肥，减肥不仅要关注体重秤上的数字，还要关注体脂率的比例。说到减肥，许多人想到节食，认为这是最快的减肥方法。我们要清楚地知道，减肥减的是身体脂肪，而不是体重。
短时间的节食可能会让你减掉几斤体重，但这种方法无法坚持太久，因为节食会导致你的身体产生一系列反应，如注意力不集中、嗜睡和渴望进食。
节食前期确实能让你减掉几斤，然而，一旦饮食恢复，体重也会迅速回升，因为以前饮食中减掉的体重是体内的水分，而不是脂肪。
因此，节食减肥是不明智的，减肥还是需要科学减肥，遵循多喝水、少吃多餐、多锻炼，这样才能帮你减掉脂肪。
除了合理地控制饮食，你还需要如何运动才能有效减脂呢？下面我们就给大家介绍6个减脂动作，希望可以帮助大家消耗多余的身体脂肪。
动作1，俯卧支撑
许多人在这个动作中犯的错误是塌腰，撅屁股，要保持肩膀、臀部和脚在一条直线上，重复3-5组动作，一组20次，休息30秒。
动作2，俯卧开合
像上面一样，不要塌腰撅屁股，重复3-5组动作，一组20次，组间休息30秒。
动作3，俯卧单向屈膝
这个动作可以练习到腹部两侧，让腰腹部两侧的脂肪无处藏身，重复动作3-5组，一组15-20次，休息30秒。
动作4，剪刀腿
在锻炼的过程中，当腿部回到原来的位置时，不需要全部放回地面，这样可以在锻炼中发挥更有效的作用。这些动作重复3-5个组，一个小组做15次，组间休息30秒。
动作5，仰卧收腹
卷腹的目的是刺激腹部，许多人都是脖子一直动，而其他部分没有移动，腰部以上的所有部位都应该参与到锻炼过程中，两组重复这些动作，一组10-15次，组间休息30秒。
动作6，高抬腿
进行10组，每组1分钟的高抬腿动作来促进身体脂肪的消耗。
因为许多运动是在平地上进行的，所以在地板上铺一层瑜伽垫可以起到保护作用，不易受伤，还可以隔离地板上的湿气和汗水。
