减肥无疑是一件费时、费力又消磨耐心的事情，特别是那些曾经饱受过肥胖带来的生理和心理双重打击的人们，他们往往在减肥时不但过程艰难、条件苛责，还可能存在着各种痛苦、风险和隐患，因此并没有轻而易举的瘦。
不过，值得高兴的是，减肥和其他“修炼”一样，在快要成功的时候，也会发出一些明显的信号，给你带去些许宽慰和希望，如果你在减肥期间也发现了这些变化，说明已经开始掉肉了，再坚持坚持，也许就快要“修成正果”了。
排便规律，基础代谢变高了
如果你正在减肥，那么基础代谢就是一个很重要的指标，它以千卡(大卡)为单位，指的是人在清醒又极端安静状态下(不吃、不喝、不动、不思考)每天所消耗的热量，也就是相当于维持生命所需要的最低热量，它也可以帮你计算每天所需的食物热量。
实际上，胖不胖也不是只有你的体重说了算，如果你的基础代谢低，换句话说就是“易胖体质”，也就是和那些“易瘦体质”的人吃着同样的食物、做着同样的运动，别人永远比你代谢得快，也就是瘦得快，而且如果你的基础代谢一直很低的话，那么即使暂时瘦下去了，也很容易反弹。
而我们正常人想要判断自己的基础代谢是高还是低，最简单的就是通过排便频率来推断。一般来说，如果你吃得健康了、身体一直保持在高速消化吸收和代谢的水平时，你的排便也会变得非常规律，基本上一天一次软便是很容易的，时间久了，你离“易瘦体质”也就不远了。
运动时更轻松，肌肉力量更强
现实生活中，相信不少朋友都听说过胖的人走两步就喘之类的言论，事实也确实是这样的。不仅如此，胖的人由于体重较大，就连走起路来关节和腿要承受的负担也比较大，不但容易乏累，还容易加重关节的劳损，因此如果是已经属于肥胖范围的朋友想要靠运动减肥的话，为了健康着想尽量选择强度不是很大的运动方式，循序渐进，最好在运动之前咨询一下医生的意见。
而如果你已经开始减肥并且坚持了一段时间了，很快就能明显感觉到自己在做刚开始减肥的运动时，难度越来越低，肌肉也不再很快就酸胀难忍，更容易坚持下去。这就说明你的肌肉一直在得到有效锻炼，随着肌肉量的增长，肥肉就会慢慢减少，此时不但体能变好了，心肺能力也会越来越强，整个人都会变得强健起来。
腰围变小了
大多数情况下，减肥有没有效果不能光靠肉眼看，不妨常用尺子量一量自己身体各处的围度，比如臂围、腰围、大腿围、小腿围等等，其中腰围就是一个非常重要的指标。找到你腰部最细的位置，用皮尺水平绕一圈，一般情况下，如果男性腰围大于90厘米，女性大于80厘米，就可以判断为典型的腹部肥胖了。
不过，人和人之间，骨架、肌肉量都有很大的差异，所以只看腰围还不够客观，同时计算腰围比上臀围的腰臀比，更合适一些。测量臀围时，找到你臀部最翘、最大的位置，用皮尺水平绕一圈，一般情况下，如果男性腰臀比大于0.90，女性大于0.85，则可判断为腹部肥胖或不健康风险较高。
所以，如果你在减肥期间发现自己的腰围或腰臀比变小了，那么可以说明你离那些由肥胖导致的健康风险越来越远了，下一步就是慢慢向理想体型靠近了。
