古力娜扎今日现身机场,身穿纯白色衬衫裙搭配红色链条包包,你的小仙女正式上线啦~!
宽松款的连衣裙很突显个人气场,裙摆的位置恰到好处,既展现了大长腿又带着若隐若现的性感气质。
古力娜扎的装扮简单大方没有过于夸张的设计,但整体的效果美炸了,随意的走路姿势看上去都仙气十足。
红色的包包大放异彩,为整体的服装搭配加分,方块墨镜遇到娜扎浅浅的微笑,给人一种甜美而有帅气的感觉。
古力娜扎这次的穿着仙气十足,很有少女的感觉,这都要归功于高超的穿衣搭配技巧与完美的身材,这二者缺一不可,想要有明星一样的好身材,我来提供给大家一个好方法,只要每天坚持住练习瑜伽体式,就可以有效的改善身材,抓紧时间行动起来吧。
第一式:蝎子式变形
赵丽体是可以促进身体的血液循环,又增加肌力的功效,同时也能去除体内多余的毒素,动作也比较简单,感兴趣的朋友们可以尝试一下。两个手臂伸直支撑在地面上,让整个身体倒立,臀部微微向后坐。两个脚掌顺势支撑在侧面的墙壁上,膝盖微微弯曲,并且相互交叠在一起,注意脚背紧绷起来,缓慢的调整好自己的呼吸频率,不要失去身体平衡,缓慢的闭上眼睛。
第二式:战士式变形
这个动作非常考验大家的肢体协调能力,如果在此方面有障碍的朋友们,千万不要独立尝试很容易因为掌握不好动作的技巧,而失去平衡感。两条腿相互交叉着撑住地面,同时抬起自己的后脚跟,上半身向前用力弯曲,并且发生转体,颈部转向空中,两个手臂尽量的张开,一只向空中伸展,另一个抓住斜侧方的后脚掌位置,肌肉用力的紧绷起来,坚持住这个动作30秒钟以上的时间。
第三式:头手倒立式变形
这个动作非常有技术难度,可以叫身边的专业人士陪同自己完成,整个过程中肌肉一定要处于紧绷的状态,这样才能持久的保持住身体的平衡和稳定。两条腿支撑地面,同时上半身向前用力,手臂支撑腿部顺势腾空,让手臂支撑起整个身体的重量,两条腿在空中紧紧的并在一起,脚掌向内侧勾起来,两条腿之间不要留有任何的空隙,肩膀与腹部的肌肉控制好身体,感受动作带给自己的感觉。
第四式:鹤禅式变形
倒立体式很难保持自己的身体平衡,建议新手降低自己的身体重心,这样可以有效地帮助自己稳定住身体状态,同时也能掌握住真正保持平衡的技巧。两个手臂伸直支撑住地面,与地面保持垂直的状态,同时肩膀用力,眼睛看着地面,两条腿在空中尽量的降低身体重心,膝盖向外侧打开,小腿与大腿紧紧的并在一起,两个脚掌相互合实,整个身体保持成一条直线。
第五式:轮式变形
之前给大家推荐过这个动作,不知道你们还有印象,如果没有掌握住的话可以再次进行练习,毕竟这个动作在瑜伽体式之中还是非常常见的,也是属于基础体式的类型。两条腿膝盖弯曲跪在地面上,分开一点距离,整个身体向后弯曲,同时手肘支撑住地面,尽量的让腹部向下弯曲,然后抬起一侧的手臂腾空,颈部自然的向后倾斜。
练习过瑜伽体式的朋友们,没有一个人后悔,都成功的改变了自己的身材,所以大家不要再犹豫了,赶快行动才是最正确的选择。