其实对于女性来说，能维持好身材真的是非常关键的，尤其是在怀孕期间为了宝宝的营养疯狂的摄入，相信不少女生都有过这样的经历吧。本来想着孩子出生之后一切就能恢复原状，没想到的是，被食物撑大的身躯却再也回不去了。
国外的梅拉妮就遭遇过这样的困扰，尤其是在生完孩子之后，不仅仅是肚皮上增添了难看的妊娠纹，本来的梨型身材也变得越来越严重了。
于是梅拉妮就默默下定决心，要在1年内将这些囤积的脂肪全部消灭。但是因为自己就是个是吃货，所以健身的同时，也没有亏待自己，只是默默地加大了训练量。
毕竟只要摄入量小于消耗量，健身的效果还是没有太大影响的。
之后的每天，梅拉妮都会出现在健身房，最开始因为她并没有接触过健身，所以相对来说尝试阶段梅拉妮还是进行了一些比较简单的器械训练，例如跑步机和椭圆机都是非常好的选择，也是一开始就能很好的减重的选择。
而针对下半身的肥胖情况，梅拉妮选择的是器械腿外展和坐姿腿内收，这两项器械运动对于下半身的锻炼来说都是非常有效的。
在臀腿部的训练完毕之后，就要针对臀部进行训练了。除了负重深蹲之外，罗马尼亚硬拉也是一个非常好的选择。女生新手可以两边各装2.5kg+5kg的杠铃片。
想翘臀就好好学习标准姿势的硬拉，具体建议还是直接咨询健身教练比较安全哦。
如果是产后的妈妈们单单只是腹部的脂肪增加，但是下半肢没有太大改变的话，以下的5招，可以有效帮助你重新找回曾经的紧致肚皮哦!还在等什么，赶紧学起来吧！
1.平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2.背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
3.V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
4.侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
5.腹部轮
双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
不管是什么样的锻炼，都是需要持之以恒才能看得到效果，千万不要两天看不到成效就放弃了哦！
另外，在锻炼过后的肯定是会产生酸胀感的。而且，如果是刚生完宝宝的朋友们还是要谨遵医生的医嘱后再进行锻炼哦
【免责声明】转载目的在于传递更多信息，并不代表本公众号赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请在30日内与本网联系，我们将在第一时间删除内容！网站上部分文章为转载，并不用于任何商业目的，我们已经尽可能的对作者和来源进行了通告，但是能力有限或疏忽，造成漏登，请及时联系我们，我们将根据着作权人的要求，立即更正或者删除有关内容。本站拥有对此声明的最终解释权。
感谢大家的阅读，你的阅读是对小编的鼓励，如果觉得文章还不错的话，小手轻移点一下右下角，点“好看”，谢谢对小编的支持，小编一定每天给你们带来更多资讯。
