怀孕了之后，很多孕妈都不知道自己该吃什么才好，吃的太补了会增加巨大儿风险，吃的太缺营养了可能会影响胎儿发育，如何把握好饮食的均衡，让胎宝宝发育更好，成为了孕妈都很困惑的问题，而且如果孕期饮食不科学，胎儿和自己都会遭罪。
想要饮食更科学，下面几点必须做好，孕妈会轻松很多，胎儿也会发育很快！
1、少食多餐
对于孕前期的女性来说，最常见的妊娠反应就是孕吐，不管你吃了什么，统统都会吐的七荤八素，而且孕吐严重的时候还会影响到自身的健康，所以孕妈要想办法缓解孕吐，除了弱碱性饮食之外，最有效的办法就是少食多餐，每次吃少一些，肠胃不受到太大刺激，孕吐自然就会减轻，身体吸收了足够的营养，胎儿才能发育更快。
2、荤素搭配
孕妇饮食一定要注意荤素搭配，均衡饮食才能保证你的体重增长在一个可控的范围，一般来说孕期体重增加20公斤较为合适，胎儿的体重适中，将来分娩的时候会很轻松，而且体重增加比较少，可以减轻身体的负荷，避免腰疼、脚疼等不适症状，孕妇会感觉比较舒服。
3、多吃粗粮
孕妇平时吃饭要注意多吃一些粗粮，虽然五谷杂粮的营养密度不高，但是丰富的膳食纤维能够帮助调理你的肠道，锻炼肠胃功能，促进排便预防便秘，同时还可以为胎儿发育提供充足的维生素等营养，对于孕妇和胎儿都是很有利的。
4、及时调整
孕妇的饮食结构不是一成不变的，在不同的阶段，胎儿发育所需要的营养也不相同，孕妇要根据营养需求做出及时调整。
建议前3个月以缓解孕吐的饮食为主，可以吃一些水果、蔬菜、饼干、粥等食物，只要不孕吐的食物就能适量吃一些，此时胎儿发育所需要的营养比较少，孕妈只要避免刺激性饮食即可。
怀孕4个月~7个月，胎儿骨骼发育非常迅速，对于钙的需求很多，此时孕妇应该多吃一些含钙量高的食物，比如说骨汤、牛奶、奶粉等，同时注意补充优质蛋白，可以促进胎儿的骨骼成长。
孕8月~分娩，胎儿这个阶段主要是各器官的完善以及体重增加，但是因为孕晚期很多准妈妈都会便秘，所以建议多吃一些杂粮，同时可以根据产检估测的胎儿体重适当补充蛋白质、脂肪，胎儿体重最好在6斤~8斤，这样分娩的时候最顺利，而且胎儿体重适中，不容易缺氧。
孕妇饮食是非常讲究的事情，不能每天都一成不变，也不能吃的太补，合理的孕期饮食对孕妇和胎儿来说都是很有利的事情。
