斌卡，运动书籍《硬派健身》系列作者
还是先说结论：
1 肌肉不是练了就会大！女性由于缺少睾酮等激素分泌，相对更难练成大块头！
2 很多女性之所以健身后看起来显壮有力量，其实是体脂降低，肌肉线条过于明显导致的，和肌肉体积不一定相关。
3 健身目的不同，效果不同，肌肉力量大 ≠肌肉体积大！
4 女性力量训练，让你凹凸有致，优雅挺拔，还能提高代谢，预防骨质酥松！
下面详细分析：
的确，在很多人心里，力量训练，尤其是女性做力量训练，似乎总还是不太能被理解。年边将至，各种老友同学聚会，问起你最近的爱好是什么呀？你说举铁，估计先吓跑一圈爱慕者……
那么，肌肉真的有这么好练吗？金刚芭比，是你想当就能当的吗？
肌肉，光练就能长？
很多女生之所以担心自己一练就变壮，是因为她们主观认为，只要练肌肉，就能长肌肉……
咳咳，如果真有那么简单，你让那些天天泡在健身房里拼命举铁，半个月臂围胸围增长一丢丢都能喜极而泣的壮汉们情何以堪啊！！！
的确，健身是肌肉生长的最佳途径之一，但这并不代表，只要你好吃好练，就能确保肌肉蹭蹭涨，通通变州长……
之前我们也说过，肌肉不是光靠啪啪啪，就能变大的＝ ＝（相关阅读：肌肉啪啪啪，就能变大吗？）
肌肉增长，更像是一个拆迁建楼的过程：光拆房子（健身使肌肉破损）和积攒砖块（吃东西）是不够的，你必须要一个好的图纸规划，才能把房子建起来。
而身体的激素分泌和调节，就是这重要的图纸规划，是促使你肌肉生长的重要指导。
激素调节对肌肉生长的重要性
研究发现，抗阻训练施加于身体的大负荷刺激，会导致身体中各种激素和基因表达的变化。
正是这种激素和基因表达的变化，让肌肉的合成增长，分解降低，此消彼长，才促使了你的肌肉增加。
然后问题来了，要知道，男女童鞋在激素水平上可并不一致，甚至可以说差别很大，这就导致了同样强度的训练，男女的肌肉生长水平也会有所差异（前提在于强度还得相同！事实上，女性由于自身肌肉力量不够，一开始训练强度都不高）
比如睾酮，作为决定男性训练水平、肌肉生长程度、以及体脂含量等变化的关键激素，在女性体内的含量却相当之低，大约只有十多分之一。（相关阅读：来，测一测你的爷们水平吧！）
Tips:
女性也会分泌睾酮的，主要由卵巢和肾上腺皮质分泌，只不过含量很少。
所以女性健身，基本不会太受睾酮影响，少了一个如此重要的一个肌肉生长激素作用，女性自然也就很难增加大块夸张的肌肉！
线条分明，是肌肉大？还是体脂低？
另外，很多人之所以觉得女生健身后，看起来会特别壮特别可怕，很大一部分原因，是因为他们先入为主的用健美选手的身材来评判了……
而想要达到健美选手这种程度，不光是肌肉围度大不大的事儿，更重要的体脂含量够不够低！
事实上，很多时候，决定你肌肉线条视觉效果的关键，不是你的肌肉大小，而是你的体脂高低！
如果你的体脂含量足够低，即使不刻意训练，也能轻松看到各种肌肉线条。（就和我们经常说，瘦的人很容易就看到青筋暴起一样……）
拿上图欲望都市的女主来说……手臂看起来肌肉分明很有力量吧，但仔细看，其实她的肌肉围度并不大，很大程度上就是因为瘦，所以肌肉轮廓更加明显了而已。
而如果你体脂正常，或者稍微有点肉，即使你很认真的锻炼了，肌肉围度也长了，手臂看起来也只不过是紧致了一些，只要体脂不低，都看不到明显的块状肌肉哦。
这也是为什么我们一直强调，胖子的胸肌（体脂高，显得大）和瘦子的腹肌（体脂低，自然显露）一样，毫无意义……（相关阅读：想要腹肌？关于腹肌的五个真相！）
另外，虽然体脂低能让身体线条更明显，但我个人不建议女性朋友的体脂含量过低。
要知道，一定的体脂含量，是保证你身体激素正常分泌的关键！尤其是女性朋友，体脂含量更是直接影响生殖系统相关激素的分泌，是你大姨妈能不能准点来报道的关键！（相关阅读：运动越多，越爱感冒？！姨妈不上门？）
Tips：
数据表明，体重体脂与月经功能密切相关，当体重低于标准的 5%－10%时，月经功能就可能出现紊乱；而当低于标准 15%时，大姨妈可能就不来了！
所以除非是像健美小姐那样为了比赛需要，正常女性平时不需要，也不建议把自己的体脂降的过低哦。
事实上，通过健身练出一点肌肉围度厚，在适量脂肪的覆盖下，才能让你的身体看上去有更好的曲线美：该凸凸、该翘翘，胸大腰细臀翘还显腿长，不但不会让你有太健壮的感觉，反而能有恰到好处、气场超强的女神曲线！
力量大，肌肉也就大？
再说一个大家常见的误区，很多人觉得，只要是力量训练，就会让肌肉变大……
但事实上，不同目的下的力量训练，对身体的打造效果也是完全不同的！
比如下面这位，代表加拿大参加 08 年奥运会举重的普雷沃
她 08 年时候的总成绩接近 200KG，举重成绩应该比我强……但是看着身材，看这肌肉围度，你们觉得过分吗？有金刚芭比的即视感吗？
没错，肌肉力量大、爆发力强，和肌肉围度大并不是一回事。之前我们也提到过，无论是训练方式、训练时的供能差异、以及训练效果，这三者都有所不同。
所以大家也不能一概而论，想当然的觉得力量训练就是大肌肉的咯。
不同肌肉训练.相关阅读
供能只分两种？图样图森破！
训练效果不好？你歇错了！
身材练不好？你歇错了！力量训练有多好？
最后，我们再来总结一下力量训练对女童鞋到底有多好：
首先，雕塑身体、改善体态，让你身体挺拔优雅、胸大臀翘腿长直，这就不多说了；（相关阅读：降体脂，出线条，力量训练更有用~）
其次，很多女童鞋为身材，长时间饮食都比较控制，过午不食，或只吃蔬菜水果什么的，能量摄入过少，基础代谢也低……容易一吃多就胖。
而力量训练，可以通过增加瘦体重含量和调节身体激素分泌，有效提高你已经下降的基础代谢水平，让你身体的燃脂能力更高，多吃也不容易胖哦！（相关阅读：关于节食与减肥，你该知道的……）
再者，女性由于内分泌问题，本身发生骨质疏松的几率就显著大于男性。多进行大重量力量训练，可以通过肌肉活动产生对骨的应力，刺激骨形成，有效增加骨密度！（相关阅读：嘎嘣脆，骨头碎？）
所以女性朋友们，放心大胆的去训练吧！力量训练不但不会让你变身金刚芭比，还能让你身材更好、燃脂更高、吃多不胖、身体倍儿棒！
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