(-06-05)
第一:究竟什么原因导致那么多人喜爱跑步呢?
提起内啡肽很多跑友都不会陌生。当进行长时间、高强度的运动,把糖原用尽后,脑下垂体便会分泌内啡肽。按一些跑者形容的来说:此时头脑中没有任何杂念和烦恼,完全沉侵于跑步当中,忘却了自我,超越了时空,似乎与大自然融为一体,这种在跑步中显现的愉快体验,也被称为“跑步者高潮”。
然而这种感觉可遇不可求,一般来说结伴训练相比单独训练的跑者,释放的内啡肽有显著地增加;如果你是独自跑步,可以考虑带上Running Man骨传导运动耳机,因为跑步时听自己喜爱的音乐也能促进内啡肽的分泌。
第二:内啡肽虽好,但要提防运动成瘾
运动成瘾,它是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。一旦停下来,就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。运动成瘾后,锻炼成了强制性的任务,只要不锻炼就会有愧疚感,还会情绪低落,焦躁易怒。锻炼的重要性超过了家庭、工作以及和朋友的交往。
而且运动成瘾的人有一个显著的特点:即便在身体有伤病或者很累的时候,也不愿意停止锻炼,对朋友和家人的劝告置之不理。这就像对酒精、药物和赌博成瘾一样,会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。
第三:如何克服“运动成瘾”?
避免运动成瘾,应该从心理和生理两方面来调整。首先不要对通过运动改变身材或减肥抱过高的要求,同时建议在专家或资深跑友的帮助下制定科学合理的训练计划。觉得累了或者受伤了就应停止运动;不要天天都跑,要做到有张有弛。同时介绍几点避免运动成瘾的小窍门:
1、选择多种形式的运动,不要过分依赖一种,建议跑步为主,交叉训练为辅;
2、选择的运动项目最好带有一些技术和挑战,需要努力才能完成;
3、最好具有竞争性,并且需要与别人合作才能完成;
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