什么是Tabata？
术语“Tabata”的叫法来自日本科学家和研究员田畑泉。
田畑泉对两组运动员进行测试，对比适度高强度训练和高强度间隔训练之间的差异。他的著名方案要求运动员全力执行间隔训练20秒，然后休息恢复10秒，如此重复8次（整个锻炼一共4分钟）。
他的研究证明，以这种方式训练可能会同时增加运动员的有氧和无氧适应能力。从此之后，遵循训练20秒、休息10秒方案的间隔训练就以他的名字命名了。
这种运动强度比较“变态”，要你20秒内进行动作时需要尽量多次数完成，才能发挥它最强的燃脂效果，但是许多人都坚持不到4分钟，甚至有的人在前几次训练之后会呕吐。
但是，“Tabata”训练任然很受欢迎，成为许多健身爱好者的新型训练方法。今天为大家介绍的是推拉Tabata训练，强壮上半身练出来。
在开始训练前，请先进行热身运动。
热身运动
四肢走
重复5次
1．以站立姿势开始，从腰部弯曲身体，保持膝盖锁定，将双手伸向地面（a）。
2．尽可能地向前慢慢地交替挪动双手（b），直到整个身体与地面平行（c）。
3．一旦达到极限，开始向双手的方向挪动双脚，保持双腿伸直，向天花板方向抬高臀部（d）。
4．一旦双脚已经非常接近双手，就开始再次向前挪动双手。重复整个流程，完成所建议的次数。
四点撑胸椎旋转
每侧重复6次
1. 首先保持四点撑姿势，双手位于肩关节下方，膝盖位于臀部下方（即爬行起始姿势）。
2. 将左手放于头后。
3. 通过扭转胸椎（背部中段）让左肘靠近右腕（a）。保持臀部垂直于地面，确保不使用下背部发力。
4. 向左旋转，让肘部指向天花板（b）。在左侧完成所有重复次数之后再切换到右侧。
猫驼姿势
重复10次
1. 首先保持四肢着地姿势，双手位于肩关节下方，膝盖位于臀部下方（即爬行起始姿势）。
2. 将双手紧按在地上，向天花板方向抬高背部中段，下巴贴向胸部（a）。
3. 保持2 秒，然后做反向运动，向地面方向降低胸腔，并缩回肩胛骨（b）。
4. 保持这个低姿势2秒。重复预定的次数。
推拉Tabata
在20秒内完成下面两个训练尽可能多次重复，紧接着休息10秒。一共做8组（4分钟）。
