很多朋友都会发现,40岁以后,人还很精神,身体也好,眼睛却不好使了。
爱看手机,一看就很长时间,会发觉眼睛干涩、酸胀、模糊不清;读书看报时,不得不戴上老花镜,眼睛很容易就疲劳不堪了。
你肯定想问,眼睛到底怎么了?是单纯的疲劳,是“老花”,还是其他问题?
//其实,你的眼睛时刻在受伤,已经出现视疲劳综合症了!//
01为什么受伤害的总是眼睛
有些朋友可能要问,已经很注意保护眼睛了,平时很少用手机,还特意喝菊花茶、枸杞,眼睛为什么还是这么容易受伤害呢?
主要是因为你对如何科学正确地保护眼睛,了解甚少。
眼睛怕的,你不知道回避;眼睛一直想要的,你却没有给!
02眼睛很怕的四大伤害
1、不良的用眼习惯
不注意环境光线,长期近距离用眼,近距离盯着电子屏是常见的三大不良用眼习惯,尤其是手机、电脑等电子屏,他们散发的蓝光对视力损伤尤其大!
2、视力疲劳时不重视
视力疲劳是眼睛发出的报警信号,提示机体正在超负荷工作,但却往往被忽视!很多朋友眼睛累得不行了,仍舍不得让眼睛休息一会,失去了让机体代偿、缓和、自我调整的好时机。
3、忽视紫外线对眼睛的伤害
近年来,紫外线对皮肤的损害已经得到了大众的共识,但它对眼睛的损伤却鲜为人知。
实际上,眼睛较皮肤更为娇嫩,紫外线可能损伤角膜、晶体和视网膜,导致许多眼睛问题。
4、血管的自然老化
血管就像城市的管道系统,运输着血液(营养物质),为全身提供营养,用的时间久了,管道就容易老化。这种老化从细小的毛细血管开始。
眼睛作为精密器官之一,毛细血管和小血管脉络复杂,直观感受明显——有效血流不足,容易视疲劳。
下面给大家介绍几款对眼睛好的食物,记得要多吃哦~
眼睛干涩吃荠菜
荠菜被称作春菜,别名野荠、地菜、护生草、鸡心菜,生长于田野、路边及庭院,有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效。荠菜含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C,钙、铁含量也较高。
办公室白领易发生干眼症,荠菜中含有丰富的胡萝卜素,多吃荠菜能预防干眼病,也可以减轻眼睛干涩不适的症状。
荠菜食疗方法很多,可炒,可煮,可炖,可作馅,均鲜嫩可口、风味独特。由于荠菜性凉,脾胃虚弱者不宜食用,尤其是大便不成形、经常便溏者。
眼睛疲劳吃甘薯
人到了一定的年龄,眼睛就会容易疲劳,有时会感到疼痛、睁不开眼,视力出现衰退。眼睛出现故障是内脏,特别是肝脏、肾脏衰退和老化的信号。
为了增强肝脏和肾脏和机能,除了注意防止过量饮酒和过度疲劳之外,还可以通过摄取有益的食物来解决。
甘薯就是其中之一,它具有“补中益气”的作用,能提高消化器官的机能,滋补肝肾,对机体的衰弱也有恢复效果。
甘薯也对于治疗肝炎和黄疸也有一定的帮助。根据营养分析,甘薯含有丰富的食物纤维、多种维生素和矿物质。
食用甘薯的方法是多种多样的,可直接将其烧煮吃,或制作成干点吃,甘薯粉则可溶解于牛奶或豆奶中饮服。
蛋黄对眼睛健康好
蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾、叶黄素和玉米黄素等人体所需要的矿物质。其中蛋黄营养价值最高的。
有些人不喜欢吃蛋黄,特别是肥胖的人或是正在减肥的人,他们担心吃了蛋黄后会发胖。
还有蛋中含有较高的胆固醇,它被认为可能会使血脂增高,导致血管硬化,所以一般人皆知晓,也担心吃了蛋黄增加胆固醇,因此只吃蛋清不吃黄。
但是蛋黄的成分中有两种营养是要特别提到的,那就是叶黄素和玉米黄素。
叶黄素和玉米黄素都具有很强的抗氧化作用,特别有保护眼睛的作用。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。
专家建议,在吃蛋的同时,并多吃蔬菜水果,这样能避免胆固醇过高同时还保护了眼睛。
多吃菠菜眼睛“亮”
近日,英国曼彻斯特大学的一项研究证实,菠菜是叶黄素的最佳来源之一,而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。
像菠菜这种深绿色叶菜中的大量叶黄素,对于预防白内障有很大帮助。
根据研究,绿叶蔬菜还是维生素B2和 β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素,可以在体内转变成维生素A,预防“干眼病”等症。
而绿叶蔬菜中的菠菜好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。如果能少吃点肉,多吃点菠菜,就能弥补这一缺憾,对提高眼球肌肉弹性大大有利。
经常用眼,多吃黄色玉米
由于老化,黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破坏的时候,出现了黄斑变性、视力下降,甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄素凭借其强大的抗氧化作用,可以吸收进入眼球内的有害光线,保持黄斑的健康。
但需要注意的是:只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质,白玉米中却没有。所以出租车司机、中小学生、编辑、作家等经常用眼的人,应多吃一些黄色的玉米。
北方体检微信咨询:13029880960