【健身心得】无论是健身还是美体,核心力量的锻炼都至关重要,不要一味追求纤细身材,提升身体素质,加强核心力量,拒绝瘦弱,做健身女神。
很多人塑造身材都忽视对于核心力量的锻炼,尤其是一些女孩子,总是以为纤细苗条才是美的唯一标准。这样的想法是很肤浅的,真正的美丽不是孱弱瘦小,也不是手无缚鸡之力,而应该是阳光向上,健康有活力。例如莲花身边很多练习瑜伽的姐妹们,她们的健身理念就十分健康,不仅追求塑形美体,更重视身体健康,核心力量是她们每周练习瑜伽的必修课,因此才能做到体态匀称,腰腹力量突出。并且核心力量训练对现在的上班族也非常有好处,很多上班族白领进行的都是伏案工作,每天要长时间的久坐和面对电脑,长此以往身体就吃不消了,诸如腰酸背痛、颈椎炎、腰椎劳损等都会找上你。
要保护你的脊柱和腰椎,最好的办法就是让腰腹部得到强化,而核心力量正是锻炼腰腹肌肉,帮助你稳定腰椎的绝佳方式。如果你感到腰酸背痛,请抽出宝贵的时间加强您的核心,这是强身健体、避免腰腹部再次受伤的的治本方法。并且有些东西你听起来很难,但是如果循序渐进的去做,还是可以实现的。莲花简单地将一些核心练习融入您的瑜伽练习或工作中,以此帮助你减轻压力,下面就是一些简单实用的瑜伽练习体式,你可以结合自身情况进行练习。
核心锻炼瑜伽一:鸟王式(右)
动作详解:
双臂向前伸展,右大臂向上,屈双肘,小臂相交一周,手掌合十。呼气重心向下,抬起左腿,绕过右大腿的外侧,用脚背钩住右侧小腿。呼气,可以的话,重心再次下沉,保持腹部的收紧,背部伸展,眼睛看向前方固定点,充分呼吸,还有3次。可以轻轻地提起双肘向上,仅仅缠绕双腿,吸气,伸直右腿,落下左脚,呼气,放松双臂,回到体侧。
核心锻炼瑜伽二:反三角式(右)
动作详解:
呼气,放松双手,回到右脚两侧,吸气,蹬直左膝,左脚向前挪一小步,脚跟内转,踩实地面。慢慢地伸直右膝盖,将左手放在右脚的外侧,右手放在右侧的髋部。
吸气时转右肩向上,胸口整个扭转向你的右边,可以的话,伸展右臂向天空,保持呼吸5次,反三角式完成。双腿收紧,两脚掌均匀压实地面,还有最后1个呼吸。
核心锻炼瑜伽三:下犬式
动作详解:
呼气,弯曲右膝,双手落地,左脚后撤一小步,手掌下压,右脚后撤,提起骨盆。呼气,脚跟轻轻压向地面,我们来到瑜伽的下犬式,保持呼吸5次。
在此体会身体的和谐与稳定,腰腹部肌肉不断的收紧,感受核心力量的锻炼,还有2次呼吸,深深地吸气,缓慢地呼气,最后1个呼吸,撤回身体来到山式站姿。