瑜伽YogaJournal
我是一本《瑜伽》杂志YogaJournal
这是一个相对敏感的话题。打下这个标题的时候，我心想，会不会有瑜伽人觉得这个话题太不高贵冷艳，点都不想点开，甚至愤而取关？
这个顾虑不无道理。除了相对保守的社会环境，不少瑜伽人也非常反感将瑜伽和性扯在一起博眼球的行为，腻味了“瑜伽可以解锁新姿势”带来的异样视线。
但恰恰是因为这些顾虑，我们才有必要进行理性探讨。
瑜伽，是不是真的越练越“性福”？
性学家、社会学家、作家Carol Queen博士认为并非如此。她认为“性福”与否，与一个人接受的性教育以及对性的态度密切相关。
虽然身体的灵活性和觉知也许会带来不俗的情爱体验，但一般的瑜伽习练者并未接受比他人更好的性教育。他或她也许依旧怀抱着羞耻感，也仅仅能接受“正常”范畴内的身体接触，对于进一步的探索和体验感到恐惧不安。此外，虽然在大多数习练者中并不常见，但某些瑜伽传统是推崇禁欲的。
而美国著名女权主义作家Naomi Wolf则认为“瑜伽可以由内至外改善女性的性生活”。
她的著作大多从女性的身体出发，特别是从她自己的身体经验出发，拥趸众多。在准备作品的过程中，她发现了一些“有趣的证据”：
在性生活中得到极致快乐的女性往往会进行某些身心练习，比如瑜伽。练瑜伽的女性可能会拥有更敏感的感知能力。同时因为瑜伽促进脊柱健康，反过来也会促进血液循环和充盈。瑜伽使身体和心灵相融，而这极具治疗意义，尤其是对那些饱受性暴力的女性而言。我认为瑜伽可以由内至外改善女性的性生活。
当然，她的研究仅限于女性。Naomi Wolf说：“如果这不适用于男性，那我会感到非常惊讶。”
印度医学教育与研究研究生学院的Vikas Dhikav博士，则论证了男性也适用于这一观点。
无论是男性还是女性，瑜伽或许都可以提升其性表现。我们的研究小组发现，每天习练一小时瑜伽能够强化骨盆和腹部的肌肉张力，加强耐力，提升性表现。与此同时，瑜伽能镇静头脑、稳定自主神经系统，舒缓焦虑情绪，使你在床上拥有一段更为满意放松的时间。
这样看来，仅从生理结构的角度出发，瑜伽确实能带来“性福”。那么什么样的瑜伽体式可以有效提升性福祉？
资深瑜伽老师、“体感性治疗师”Lara Catone表示，盆底区域是关键。
Lara Catone创立了第一家也是唯一一家将性教育与传统身心联结法相结合的教育机构——阿尔忒弥斯女性性健康学校。
Lara认为血液充盈是性唤起的必要条件，对组织器官具有疗愈和强健作用。将意识专注于能量活跃的盆底区域可有效提升性福祉。
她编排并演示了一套简单的家庭序列，将能量和富含氧气的血液输送至骨盆区域的内脏器官（如结肠、膀胱、直肠和生殖器官），带你渐入佳境——
1
用祝福浇灌全身
Body Blessing
双腿交叉盘坐，摊开掌心向上，两个小手指彼此贴靠。做5次深呼吸，让气息抵达骨盆区域，为今天的习练设定一个意图。
举起双手来到头顶之上，缓慢依次向下抚摸头部、颈部后侧和心的区域（如图所示）。双手到达太阳神经丛（位于腹部，以胃下脐上为中心向四周展开）时，绕到身体后侧，继续抚摸肾脏，然后一直向下沿双腿到达双脚。如此重复3遍。
2
骨盆前后轻摇
Pelvic Rocks
双手扶膝盖。吸气时，骨盆前倾，胸腔前推，仰头向上看。呼气时，骨盆后倾，背部拱起，下巴找向胸腔。如此重复10次。
3
心脏绕圈运动
Heart Circles
保持坐姿稳固，让骨盆上方的躯干沿大圈做环绕运动。尝试改变一下速率，看效果有什么不同。每个方向绕7~10圈。
4
坐立侧伸展
Seated Sidebend
坐高坐直，双臂侧平展，两手指尖对拉。左手掌心落地，保持右手指尖向远伸展，充分放松颈部，头部倒向左侧。对下巴和右臂的角度做细微调整，找到一个恰当的位置，能让颈部自由舒展（下巴和颈部肌与骨盆处的肌肉有密切的联系）。保持3个呼吸，然后换另一侧练习。
5
鸽子式
Pigeon Pose
双膝撑地，手腕在肩膀正下方，脚踝在骨盆正下方。左膝向外展开，靠近垫子外侧边缘，大小腿呈45度角。右腿向后伸直，用小臂支撑身体。呼吸时让气息抵达骨盆，观察有什么感觉。保持5~10个呼吸，然后换到右侧练习。
6
坐角式
Upavistha Konasana
坐双腿向两侧打开，呈V 字形。勾脚，脚趾指向天花板。如有需要，可用一个枕头或一条折叠的毯子把骨盆垫高，使脊柱能向上伸展，而不是向后拱起。保持鸽子式脊柱的拉长，从骨盆处折叠身体，双手向前走，来到一个舒适且有一定伸展感的位置，手背落地。放松颈部，在这里保持5~10个呼吸。
总之，祝幸福:）
