为此，马齐总结了十字长寿秘诀：托踏应无病，三眠魂自安。意思是说每天做“托踏”运动能让人睡得好、不生病，自然就长寿了。托踏运动的具体做法是：两只手像举千斤之重的物体慢慢托起，两脚要像磐石一样稳稳地踏在地上，屏住呼吸到实在憋不住时再慢慢呼气。马齐指出，托踏运动可以通三焦、养肝护肝、调理气血的作用，每天早上起床时做效果最佳。
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专家表示，托踏运动其实就是一个使劲“伸懒腰”的动作。那么简单的伸懒腰动作真的有长寿之效吗？其实，我们千万不要小看伸懒腰，它是否有助于人长寿目前暂无科学依据，但它确实对人体大有益处。
唤醒肌肉
当我们睡醒时，虽然意识已经清醒，但身体肌肉仍处于停工状态，需要激活才能开始工作。此时，只要伸个懒腰，拉伸动作就能激活肌肉重新恢复活动。此外，伸懒腰的过程可以减轻身体的酸痛感，让僵硬和紧绷肌肉放松。
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刺激交感神经
人体的自主神经系统主要由交感神经与副交感神经组成，支配和调节着身体大部分器官。当我们伸懒腰时，会刺激交感神经，调动身体各个器官应对外界环境给身体带来的压力，而起床也是压力的一种体现。为了应对压力，交感神经会释放肾上腺素，心率加快，使人感到亢奋、愉悦，好比给自己打了针鸡血。
促进血液循环
当我们在睡觉的时候，往往会很长一段时间都保持一定的姿势，比如侧卧，此时由于重力的影响，血液会向处于低位的一侧流动，而高位的身体部位血流供应就会减少。同时，由于睡眠状态时，血液循环速度会比较缓慢，心率和呼吸趋于平稳。当人醒来的那一刻，身体还处于睡眠状态，此时伸个懒腰可以平衡血液，加快血液循环，让更多的血液流向四肢。
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帮助呼吸
人若不能呼吸，就无法存活，而呼吸中的氧气对人体的重要性不言而喻。当血液中的含氧量越高，身体的新陈代谢就会越好。反之，人体供氧不足，会出现无力、气喘等现象。特别是大脑缺氧，思维会迟缓、反应会变慢，甚至会头晕、头痛，而当早起时伸个懒腰，相当于在做扩胸运动，胸腔扩张后氧气就能快速进入体内，帮助红血球运输养分给身体的各个细胞，促进新陈代谢。
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所以不要小看伸懒腰这个简单动作，它为身体带来的好处不胜枚举，相信在不久的将来，科学能找出伸懒腰与长寿之间的关系。
