现在有一些人常常到了睡觉时间,就会变得特别的精神,躺在床上辗转反侧,就是没有困意,整个人会变得特别烦躁。由于得不到足够的睡眠,往往人的精神和身体也会变得越来越差。
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总是入睡困难,翻来覆去睡不着,长期下去对身体的影响可不小
1、影响情绪:睡眠质量下降,人的情绪容易变得很起伏,时间一长,抑郁、暴躁等问题会随之出现,并且还容易在白天出现头疼的问题,影响工作和学习。
2、影响体重:总是失眠的人,会出现两个极端,要么就是整个人精神变差,导致变得特别没胃口,不想进食,从而导致体重下降很快;要么就是会出现暴饮暴食的情况,摄入能量过多,导致身体发胖。
3、影响视力:睡眠时间减少,很容易出现视觉偏差的问题,比如说视野暗、总是看不清事物等,严重的人甚至可能出现幻觉。
4、影响反应能力:长期失眠的人,精神状态不佳,会出现注意力不集中的情况,很容易导致反应不灵敏,出现迟钝的情况。
5、影响健康:对于长期失眠的人来说,患病的几率要比正常人高出很多,尤其是心脏病或者脑部疾病,患病几率在成倍数的增加,猝死的风险也很大。
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对于常失眠的人,如果调理才能更好入睡?试试用这3个方法,解救你的失眠
首先,选择一个舒适的入睡环境
想要睡得好,要尽量找到自己觉得舒服的环境,无论是床上用品、灯光,还是卧室的布置等,以自己觉得最舒服的状态去调整,这样可以帮助自己得到放松。另外,如果是很容易被光线和噪音影响到,那么睡觉的时候可以配备舒适的防噪音耳塞以及遮光好的眼罩,这样可以更好的去避免环境的干扰。
其次,睡前要学会放空自己
睡前放松,可以帮助减轻白天的压力,缓解紧绷的神经,让人进入到休息的状态。睡前可以做做放松运动,比如头部转动、摆头运动、全身伸展运动、头部按摩、半身的伸展运动等,每次只需挑选其中几个花上几分钟时间即可。
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最后,日常吃些安神食物调理
日常从饮食去调理,吃一些具有镇静安神作用的食物,可以帮助调理神经,缓解失眠的情况。像是蛹虫草、银耳、酸枣仁、大枣、百合等食物,都是中医上常用于调理失眠的食材,通常将它们搭配成银耳蛹虫草饮品食用,可以保护神经,镇静催眠,改善睡眠质量,缓解失眠情况。