动：“假跳绳”，锻炼分上下肢。
好：上下班路上唱歌。
预防是提高健康水平的主要手段。
② 吃
六点规矩，少吃肉，不忌肥瘦
换季时先降火，不吃任何补品
归纳起来，王陇德的饮食习惯主要有以下方面：
从不挑食、偏食，食物坚持多样化；
每天几样新鲜蔬菜、少量豆制品；
每天肉类不超过食物总量的1/5，不忌肥瘦；
牛奶每天300毫升，早上200毫升鲜奶，中午100毫升酸奶；
主食，早晚米面，中午粗粮及薯类；
三餐之外，不吃任何营养保健品。
吃降火药，内热吃柚子
“我一年到头基本上什么药都不吃，什么保健品都不吃，每到换季的时候，尤其是秋天来临、由冬入春的阶段，我都会吃两三天降内火的药，像三黄片、牛黄解毒片等。感觉到有点内火了，比如说大便有点干了，就吃一两片，马上就会有好转。”王陇德说，“水果有热性和凉性之分。当人感觉到内热时，就不能再吃或要少吃荔枝和橘子，而要吃点柚子、梨等凉性水果。”
③ 动
“假跳绳”，锻炼分上下肢
王陇德平均每天锻炼一小时，并且从不给自己找不锻炼的借口。就算看《新闻联播》也不是坐着看，而是边看边进行半个小时的锻炼。
王陇德锻炼身体不天天锻炼一个部位，而是一天锻炼上肢一天锻炼下肢。
上肢锻炼法主要是做哑铃操，目的是锻炼不同部位的肌肉。
下肢锻炼法是模拟跳绳。模拟跳绳就是根本不用绳，只是模拟跳绳的动作，以避免噪音影响邻里。跳绳对关节周围的小肌肉和韧带有拉抻和增强的作用。
④ 好
上下班路上唱歌
生活中的王陇德每天有半个小时到一个小时的唱歌时间，主要是在上下班的路上。王陇德说，一路唱回去，一天脑力劳动的疲劳就没有了，晚饭后两个半小时的工作，效率也高了。
唱歌的好处确实很多：唱一首歌如跑一百公尺，利用腹肌收肚一曲可耗约20卡路里，同时肺活量都得到了锻炼，最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两个小时。
人老了基本上都有点毛病，最怕就是单一依赖药物维生，千万不要把药当成个好东西，觉得药都吃不好就没办法好了，卫生部原副部长吃了两年竟没有任何效果，结果开始自己搞锻炼、搞保健反而好了，这就是事实~
把病痛寄托给药物，就是把健康拱手送人，只有靠自己，健康就永远在我们自己手中！
