第①问:半月板损伤,还能继续练瑜伽吗?
答:半月板损伤是大家最常见的一种膝关节疼痛原因,各种男生的各种球类运动,女生的跪姿、穿高跟鞋和一些瑜伽锻炼动作对半月板都有较大的损害。
如果情况严重请去医院进行检查治疗!
在瑜伽的体式的练习中,只要涉及到膝盖的动作,一定要注意膝盖与脚尖同向,大腿肌肉收紧,髌骨上提,保护膝关节。
此外,当膝盖作为支撑在地面时,一定要注意不能将身体的重量都压在膝盖上。如果在盘莲花,仰卧英雄等体式或者任何一个体式动作,膝盖产生剧烈疼痛,请立即停止练习。
第②问:为什么我做三角伸展式弯下去的那一侧膝盖压的有点疼,是做的哪里有问题吗?如何保持膝盖不扭?
答:膝盖疼痛先确认膝盖是否在正位,两脚之间的距离是否过大,比较合理的距离是双手腕在双脚腕的正上方,前脚的足跟是否跟后脚的足弓是否在一条直线上。
保持膝盖正位,大腿肌肉收紧髌骨上提,腿部前侧的股四头肌力量启动。
脚下三点向下蹬,足弓微微上提,膝盖对准第二根脚趾,同时双腿力量收中线,膝盖疼因为大腿外旋、小腿内旋不够,可以尝试用伸展带放于大腿根部,用另支手拉住伸展带在臀部后侧帮助大腿外旋。
上举的手臂不要过于后倾,这样髋部臀部在一条直线,膝盖也会摆正。如果实在困难的话,可以尝试着靠墙练习这个体式,找到整个身体在一个平面上的感觉。
第③问:是否可以在孕期或孕早期练习清凉式调息?
答:清凉式或嘶式呼吸是一种非常清凉、放松的调息法,生理期的女性可以练习,没有任何健康问题的孕早期女性也可以练习,但不建议在寒冷的冬天练习。
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