高血糖是生活中常见的慢性疾病,与高血脂、高血压并成为“三高”。正常人的血糖是稳定在一个比较小的范围内,就是4.0-6.1mmol/L之间,进餐后有所升高,一般是在4.4-7.8mmol/L。如果空腹血糖≥7mmol/L的时候,这时候就可以诊断高血糖。
如果持续性的高血糖,不采取措施及时改变生活习惯,大部分糖尿病前期患者在十年之内就会发展成糖尿病人。
据我国疾控中心在国际上发表的数据显示,18岁以上成年人当中,每两个人中就有一个是2型糖尿病的候选人,糖尿病患者已经突破一亿人。
所以,不光要关注血糖值水平,还要注意日常的生活习惯,确保血糖的平稳。那么,高血糖患者应该注意哪些事情?
首先,降血糖的同时不忘控制血压,血压和血糖都是相互联系的,血压一直升高,血糖是很难降下去的。血压降下去了,就能有效保护血管,就会大大降低糖尿病并发症的几率。
日常生活中要少吃盐、少饮酒,营养学建议,每天食用盐的摄入量低于6克。还要少饮酒,甚至不喝酒,血糖会有所改善。
其次,降血糖的同时不忘控制血脂,血脂和血糖也是相辅相成,血脂达标可以有效降低心脑血管疾病的发病率,对血糖还有一定好处。
要减少食用油炸食物,这类食物热量比较高,油脂比较多,对血糖不利。多吃杂粮、薯类等膳食纤维高的食物,
最后,高血糖患者应该注意多运动,运动可以消耗多余的热量,不至于让血糖升高过快。还促进良性循环,养成善于利用能量的体质,这也是目前世界公认治疗糖尿病的办法。
一般情况,高血糖患者每周应至少进行150分钟以上中等强度的有氧运动,身体的代谢能力就会增强,血糖值就会改善。