健身房有句形容女性健身的话“减脂的姑娘千遍一律，增肌的妹子万里挑一”，大部分人还在追求以瘦为美的身材，为了控制体重很多人都会选择节食这种不健康的方法。但是这种方法虽然可以让你的体重减轻，但其中如果大吃大喝就会让你的体重立马反弹，这样就相当于浪费时间还没有任何效果。其实现在已经有很多人在慢慢改变自己的想法，她们开始向往健美的身材。
在韩国健身行业发展速度比较快，有很多女性朋友健身的目的是为了增肌，让自己的身材更加凹凸有致，展现女性身材的独特魅力。就比如文中这位韩娜英，拥有强壮的肌肉身材和逆天的颜值，在网络上收获了近20万的粉丝。很多网友都把她称为“韩版李小璐”，从颜值方面看确实有点相似。
韩娜英是一位健身教练，同时还是一位健美运动员。曾经在参加韩国当地健美比赛获得了冠军的名次，瞬间成为了当地有名的健身网红。很多人之所以喜欢她是因为羡慕她逆天的颜值和凹凸的身材，粉丝经常会在留言板上问她关于健身的秘诀。
她表示要想塑造凹凸的身材曲线必须要坚持健身，但在健身的过程中一定要增加力量训练，这样不仅可以增加肌肉，而且也会消耗多余的脂肪，让你的身材看起来更加凹凸有线条感。另外在饮食方面要选择一些富含高蛋白、低卡的食物，这不是让你节食而是让你选择更健康的饮食辅助增肌。
在健身的这3年中，她从原来的92斤涨到了120斤。虽然体重增加了32斤，但她的身材曲线却更加凹凸性感有魅力。从原来纤细瘦弱的身材变成了饱满紧致的身材，从她身材的变化大家也就知道了瘦不一定好看，塑造身材的曲线才是最重要的。同样重量的脂肪要比肌肉的体积大很多，如果你想拥有凹凸的身材曲线，那赶快和小编一起运动起来吧！
第1个动作：深蹲
要想拥有凹凸的身材必须要训练翘臀，而深蹲这个动作对塑造翘臀非常有效，建议每组做15~20次。
第2个动作：登山步
俯身四肢支撑身体，挺直腰背收紧核心，双腿交替向上提膝，大腿尽量靠近胸部，建议每组做15~20次。
第3个动作：仰卧起坐
这个动作主要是刺激腹部的肌肉，同时也可以提升腹肌力量。建议每组做15~20次。
以上三组动作建议每组重复3~5组，每周进行三次的训练，时间控制在20~30分钟，持续的坚持会让你快速拥有好身材。
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