瑜伽路上,不乏考验,你可以选择坚持,也可以选择离开。但每一位留下来的人,都将成为战胜自己的勇士,而最终收获的也将是最好的自己。
在伽人身边有太多人开始是追随着潮流加入到瑜伽练习中,却坚持不了多久就不了了之的,能够长期坚持练习下去的人确实不多。读书可以提升一个人的内涵,旅游可以丰富一个人的阅历,瑜伽可以塑造美丽的形体。只有内外兼修,你才能做到举止优雅,大方得体,但这都是建立在坚持两个字上面的,因为从来没有不劳而获的美丽。
对于瑜伽,或许短暂时间你并没有发现自己努力有很大的收获,但只要坚持练习,你会发现,量的积累也可以达到质的飞越!所以,想要通过瑜伽的练习来甩掉粗大腿,让身材变美,坚持下去很总要哦。腿粗的女生看过来,这些瑜伽动作不但瘦腿,还能美化腿部线条。
战士第三式:这是一个平衡体式,也是战士一式后续的更为强烈的体式。能帮助强化腿部肌肉,消除腿部多余赘肉,让粗腿瘦下来显得纤细修长,使腿部的线条更为美化匀称。同时当把一条腿抬起来与地面平行,保持身体平衡,腹部器官就会收缩,从而使腹部器官得到按摩和加强。动作练习时双腿打开与髋同宽站立,吸气时将双手在臀部后方十指交叉,掌根合十,同时右腿向后略抬起,使脚离开地面,但不要弯曲右腿。呼气,从髋部折髋,上身慢慢向前向下,同时右腿慢慢抬高,脚掌回勾朝向地面,让右腿和身躯在一直线上,并与地面平行,面朝地面,双臂伸直至与身躯平行,左脚找到身体的稳定,停留5-10个呼吸,换边练习。
下犬式:作为常见的热门体式,下犬式的练习可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态,帮助修饰全身线条,为脊柱注入活力。多练习将脚跟踩到地面,在可以帮助消除大腿赘肉的同时也能通过这样拉伸来美化腿部线条,让腿型变得均称好看。动作练习可以从俯卧开始,双手放在胸腔两侧,让双手分开比肩膀略宽的姿势进入,吸气时将臀部往上抬高到双腿可以站直为止,脚跟尽量踩实到地面,如果感觉腿部后侧韧带疼痛就把脚跟抬起至可以适应的高度,然后继续往下踩练习,每次练习反复练习10-15次即可。练习时要注意双臂伸直,低头,眼睛看向双脚,调整到背部和手臂在一直线上,注意力集中在双腿后侧的拉伸和背部的平直延伸上。
俯卧坐角式:相比坐立坐角式,这个难度会略大些,但是这个难度也视双腿柔软度而定的,不过也没关系,所有有难度的体式动作都是从做不了到可以简单做到的过程的,只需要坚持练习就行。坐角式的练习对于锻炼双腿肌肉,消除腿部赘肉,美化腿部线条和柔软双腿都是非常有帮助的,而且练习很方便,每天早上起床就能这样坐着俯卧练一练了,想要瘦腿其实也没那么难的。动作练习时坐在地上或垫子上,双腿往左右两侧大大分开并伸直(做到自己能做到的最大限度即可),上身往前趴在地上,双手分别抓住两小腿,保持呼吸流畅,坚持5-10个呼吸或更长时间,看个人承受能力。
可能很多人会说“我没有时间啊,工作好忙啊,怎样才能挤出时间练习……”我想说,事在人为的,如果真有想瘦腿想变美的心,再没时间再忙都阻挡不了你。没有想变美的心,那以上那些问题就真的会成为问题。瑜伽,开始了就不难了,难就在难在你连开始的勇气都没有,共勉之。
【免责声明】转载目的在于传递更多信息,并不代表本公众号赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请在30日内与本网联系,我们将在第一时间删除内容!网站上部分文章为转载,并不用于任何商业目的,我们已经尽可能的对作者和来源进行了通告,但是能力有限或疏忽,造成漏登,请及时联系我们,我们将根据着作权人的要求,立即更正或者删除有关内容。本站拥有对此声明的最终解释权。
感谢大家的阅读,你的阅读是对小编的鼓励,如果觉得文章还不错的话,小手轻移点一下右下角,点“好看”,谢谢对小编的支持,小编一定每天给你们带来更多资讯。