很大可能从跑步姿势上面看出一个人的跑步成绩,那些跑步节奏轻盈、身姿矫健的人,跑步速度一般都很快。而那些跑步拖泥带水、左摇右晃的人,跑步速度一般都不行。
所以不要觉得自己的跑步姿势跟别人的不一样,所以跑步速度会有很大潜力。假的,跑步姿势正确,越轻盈矫健,跑步速度就越快。
那么跑步姿势矫健,跑步速度很快,其实不仅仅归结于下肢力量比较大,更多的其实是核心力量比较稳定。
什么是核心力量?
想要知道核心力量,先要知道核心部位,核心部位既不是腹肌,也不是竖脊肌,而指的是腰腹臀腿这四部分组成的一个整体。
而我们的核心力量指的就是腰腹臀腿这四部分协同出来的力量,其实绷紧我们的腰腹臀腿四部分,就算是发挥核心力量。
那么核心力量的作用,就是维持脊柱和骨盆的稳定,因为腰腹臀腿刚好把脊柱和骨盆包裹住,所以腰腹臀腿一绷紧,那么脊柱骨盆就被箍住,从而变得稳定。
所以核心力量通俗来说,就是指我们躯干的稳定性,运动的时候躯干保持稳定的能力越强,说明核心力量越大。
核心力量如何影响跑步速度?
为什么核心力量可以影响跑步速度,要知道一个部位要想发挥力量和敏捷,那么就需要一个稳定的支点。
跑步的时候,是双腿在不停的摆动,要想双腿发挥力量和敏捷,这个支点就是我们的躯干,躯干越稳定,大腿越有力量和敏捷。
如果你躯干不稳定的话,那么你跑步的时候,大腿方向就会失去控制,所以落地点高一下低一些,步伐远一点近一点,自然跑步速度快不了。
另一方面来说,核心力量不足,躯干不稳定,就会导致大腿要分散出力量专门来稳定身体,在这个过程中我们的膝盖很容易受伤,大腿力量也不能全部发挥。
所以说跑步需要躯干稳定,需要强大的核心力量作为支点,这样才能发挥大腿力量和敏捷,提高跑步的速度。
跑步核心力量应该如何锻炼?
核心力量其实有各种各样的锻炼方法,在这里我分享的是专门针对跑步的核心力量训练方式,偏向于爆发和敏捷,具体有四个方法。
1. 高抬腿
高抬腿是比较常见的跑步核心训练方式,所以在很多体校或者田径队里面,会有很多跑步玩家在用这个动作进行核心训练。
这个动作一方面可以提高我们的核心稳定性,另一方面还能提高双腿摆动的敏捷性,让我们的跑步发挥更好。
那么在做高抬腿的时候,动作速度非常重要,我们尽可能保持比较高的动作速度来进行这个动作,对跑步成绩会更有利。
2. 收腹跳
收腹跳属于爆发核心动作,这个动作尤其可以矫正我们跑步的时候深一脚浅一脚的毛病,让核心力量更好控制双脚落地。
另一方面这个动作也可以提高跑步时候的爆发力,让我们在跑步冲刺的时候,身体更加稳定,跑步速度更快。
练收腹跳尽量选择摔不疼的地面进行训练,有泡沫垫或者缓震垫最好。因为我们做这个动作,身体要保持挺直,所以前期很容易摔跤。
3. 颈前深蹲
颈前深蹲比较偏向于后链核心的稳定性,也就是腰臀腿后链三个肌群的协调性,所以这个动作,不是让你跑步更加轻盈,而是让你跑步更加稳定。
颈前深蹲也可以提高我们的下肢基础力量,让我们跑步的时候,膝盖更加稳定,不容易造成膝盖受伤的情况。
那么练颈前深蹲和颈后深蹲是一样的,腰背需要挺直,膝盖需要保持中立,不能弯腰驼背,也不能膝盖内扣。
4. 单腿深蹲
单腿深蹲主要是增强身体平衡性的核心力量训练方法,这个动作可以让我们跑步更具有平衡性,同时提高跑步适应性。
有些人只能在跑步机上跑,路跑感觉绊脚,更别说越野跑,那么这种情况就可以通过单腿深蹲来进行解决。
这个是练核心的单腿深蹲,所以不能用辅助,你只能减少动作幅度,但不能手扶东西,这可以让你的平衡性更好。
关于提高跑步成绩,让身体更加轻盈,跑步速度更快的基础练习方法,就说到这里,这些训练我们可以作为跑步前的热身来使用,也可以专门来进行练习,都能对跑步发挥积极作用!
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