要预防滑膜炎，平时一定要做好预防，防止关节损伤，避免外力撞击。而中老年人，在运动前，一定要做好充足的准备，做好热身活动。运动中，要控制运动量，不易过度运动，以防损伤膝盖。而滑膜炎患者，平时最好多卧床休息，减缓膝部压力，可以躺在床上做运动。
病因：
1.内部环境
人体内，在正常状态下，酸碱平衡，血液循环良好。而一些因素，会破坏体内平衡，扰乱内分泌，使体内环境偏酸性，使膝内产生积液，从而引发滑膜炎。
2.外力撞击
膝盖，在受到外力撞击时，易损伤外部骨骼，震伤内部构造，进而使滑膜受到损伤，引发滑膜炎。甚至在撞击后，使滑膜破裂，造成永久性损伤。
3.过度活动
活动时，膝部的磨损加剧。而过度活动，会使磨损再度加剧，而且，膝部得不到充分休息。这样，就容易损伤滑膜，诱发滑膜炎。
日常护理：
1.游泳
游泳，最适合此病。因为在水中，可以最大程度减缓膝部的压力，进而降低膝部的磨损，还可以有效锻炼下肢，防止膝内构造粘连。
2.禁烟酒
吸烟、喝酒，均可刺激人体，耽误治疗，不利于养病。尤其是喝酒，可以加剧膝部充血的现象，加重病症。
3.适度运动
患者，需要适度运动，以增强体质，防止膝内构造粘连。需要注意的是，运动的时候，一定要适度，不可过度，谨防病情加重。
滑膜炎的治疗方法？
1.桑葚擦洗法
食材：桑枝150克，桑葚200克，红糖200克，白酒500毫升
做法：先将桑枝和桑葚清洗干净后，和红糖一起放入准备好的容器中，倒入白酒后，侵泡一个月后取出一部分汁液用毛巾擦洗膝关节患处，每天进行三次。
作用：可以起到活血止痛的作用。
2.杜仲鲫鱼汤
准备材料：取鲫鱼一条，黑豆100g，杜仲15g
做法用法：先将鲫鱼处理干净，然后将杜仲、黑豆一起入锅，黑豆炖熟。将杜仲取出，再将鲫鱼放入锅中炖熟，加盐、姜调味。饮食后有活血化瘀、补肾益精之效。每日一次，一般7天就可减缓膝盖疼痛。
滑膜炎的养护？
1.注意保暖
没有什么比健康还要重要的，不要为了追求美丽，放弃健康。出门做好膝盖的保暖工作，如戴上保暖的护膝，在北方的冬季，需要穿上保暖的棉裤哦。
2.饮食
多吃一点温补的食物，甜食不要吃，其酸性成分会加重关节痛，可以多喝牛奶、豆浆，豆类食物如豆腐、豆皮等，多吃有益处的。
3.少走路
对于已经患有此病的患者，日常需要减少走路，不要频繁的爬楼梯，对于登山爱好者，有必要放弃这个运动。
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