最近，身边很多减肥的朋友为了抓住夏季的尾巴，抓紧时间的减肥。但在减肥的过程中发现，自己无论怎么减肥，肚子上的赘肉一直都在。可是自己明明四肢已经瘦下来了，为何腹部的赘肉还在呢？
那是因为身上的肚腩是最难减的部位，脂肪也会主动寻找这个位置，来进行存储能量和热量，内脏脂肪过多也会从肚腩赘肉反映出来。你会发现，日常我们的所有运动中，四肢可以说是运动量最大的，而腹部的运动量是最小的，比如日常的工作，走路以及吃饭，没有一样是会使你的腹部进行运动的。所以，腰腹才是脂肪最容易堆积的部位。有的瘦子四肢纤细，但是依然有小肚子。所以，胖子有大肚腩就没什么奇怪的了。
想要腹部恢复紧致、减掉赘肉，你需要针对性训练。如果你没有针对腹肌的无氧训练，肚子上的赘肉就会软塌塌的，主要就是你的腰腹肌肉无力支撑，才会导致的赘肉软塌下垂。
特别是经过有氧运动成功减肥的人，如果没有适当的营养补充，以及针对性的力量训练，腰腹间的赘肉就容易下垂，并且软塌塌的。
所以，如果你减肥成功之后，肚腩不是处于健美紧致的状态，就需要你做一些无氧训练来增加身体的肌肉含量，比如说腹肌训练。但是，你还需要结合有氧训练，把身体的体脂率下降到标准值，也就是科学标准的男性控制在15%以下，女性体脂率控制在22%以下，这样才能够通过虐腹训练，让腹部变得紧致起来，进而得到马甲线or腹肌。
体脂率过高的人，也就是通过饮食控制（高纤维、低脂肪摄入，不吃零食、不喝饮料），以及有氧运动（制造更大的热量缺口：摄入的热量<输出的热量值）来达到体脂率下降的目的。
与此同时，我们通过虐腹训练来塑造健美身材，减少腹部肌肉的流失，增强腰腹间肌肉的力量，最终得到马甲线或者是腹肌。
下面分享一组虐腹训练动作，总共是7个动作，针对腰腹肌的肌肉全方位的进行刺激训练。我们腹部的肌肉不仅仅只有一个肌群，最主要由三个部位肌肉群组成：上腹直肌、下腹直肌以及腹斜肌（腹部两侧肌肉），所以你需要多方面多角度锻炼。动作1、侧卧提膝收腹（20次）
动作2、平板支撑侧提膝（20次）
动作3、仰卧交替抬腿 （15次）
动作4、卷腹左右摸脚（20次）
5、仰卧抬腿（25次）
动作6、支撑抬臀（30次）
动作7、坐姿屈膝卷腹（20次）
像这种腹肌训练动作，每个动作做到3-4组即可，每周3-4天的训练天数就可以了，肌肉在休息才能恢复跟生长，变成更加地结实粗壮，让腹肌线条显现出来！所以，加油吧！
