6月2日，山西省图书馆内座无虚席，备战高考的学子们正安静地坐在座位上读书、做题、查阅资料，偌大的阅览室内鸦雀无声。距离高考已经不足一周，学子们进入最后冲刺阶段，以最好的状态迎接人生大考。寅明 摄
高考在即，有些高三学生出现了记忆力减退、知识点模糊、做题陷入死胡同、容易犯困等情况，其实，这多半是因为心理压力造成的。家长如何才能帮助孩子们调整好状态？高考生自己又需要什么样的心态笑对高考？我们采访了国家二级心理咨询师李巧英，给考生提出一些建议，希望能对考生有所帮助。
少“谈心”多陪伴
在临门一脚的关键时刻，李巧英老师认为，家长们尽量不要过多谈论社会阴暗面，不要在孩子面前争吵，不要过度焦虑，不要过度关心，不要期望值过高，不要唠叨不休。
她建议父母要多鼓励孩子，帮助孩子树立自信心，从生活上给予孩子足够的关爱。
减压要从家长开始，不要过度关注孩子，应该为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。家长要有积极的心态，家长支持孩子的方式，不一定是和孩子“谈心”，只需要默默陪着他，同时，要给孩子信任和自由的空间，家长调整好自己的心态，才能以积极的心态去感染孩子。
高考即将到来，这时候孩子多少会有一些压力，有时候控制不住也会发泄一下，家长们要学会理解，在他们苦闷烦躁的时候，轻轻加以开导，让他们体验到关怀。
时间安排要合理
考生在最后时刻的复习，也要把握好节奏。李巧英老师列出了时间表，可供考生参考。
6时——8时：头脑最清醒，体力也很充沛，是学习的黄金时段，可安排较难掌握的学习内容。8时——9时：此时人的耐力最佳，可安排难度大的攻坚内容，比如数学。9时——11时：此时短期记忆效果很奇妙，进行突击记忆、学习可事半功倍，比如英语、历史、政治等。13时——14时：午饭后人易疲劳，春夏尤甚。休息调整一下，养精蓄锐，学习的效率会更高。午休时间不宜过长，半小时左右即可。
15时——16时：此时长期记忆效果好，可合理安排那些需“永久记忆”的知识。17时——18时：是进行复杂计算和做有难度作业的时间。
晚饭后：应根据各人情况妥善安排，语、数、外等科目交叉安排，也可难易交替安排。
重点复习劳逸结合
在考前一周时间内，考生还要保证充足睡眠，调整状态，不要挑灯夜战，以牺牲睡眠时间进行题海战术是得不偿失的。晚10时左右上床为宜。因为前一天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维处于抑制状态，复习无效率，考试易发呆。
李巧英老师说，考生也不能走极端，认为考前大休一周，停止复习，这也会适得其反。她认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无所适从，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。
李巧英还建议，考生可按考试时间安排科目，不必做新题，重点看改错本，强化薄弱环节。增强自信，择要复习。
另外，可每天安排一至两个小时的锻炼放松时间，并反复暗示自己“我复习得很充分，一定会考好！”（记者 张晓丽）
