工作日的时候，半夜三更的睡不着，越玩手机越精神。侧躺着蜷缩在被子里，盯着发出幽幽光亮的手机屏幕不断傻笑，直到刷完首页的最后一条微博才肯睡去。
第二天早上的闹钟要摁掉三次才起床，揉揉干涩的眼睛，想好了周末一定要好好睡一觉。
可真到了周末，睡醒了睁开眼睛看看表，居然才8点？
这大好周末居然睡不成一个懒觉！
每天午餐过后就昏昏欲睡，不断地点头点头直到一头栽进键盘。
某次通宵工作后，连续两三天都精神萎靡，哪怕连睡12小时都不管用。
其实，无论你是清醒还是困倦，都是你的生物钟在影响你。它与我们的日常起居息息相关，当它与生活不能“对准”的时候，我们就会遇到各种各样的状况。
今天，就让我们了解一下生物钟吧！
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生物钟到底是个啥东西？
在18世纪Jean-Jacques d"Ortous de Mairan已经对生物钟做了一系列观察。
简而言之，每个具有生命的物体都有一套内在的规律，当生物遵循这套固定的规律时，机体运行得最有效率。这种规律被称之为“生物钟”。
它就像一个天然的闹钟，提醒着人们的起居作息。
之所以人们能拥有生物钟是因为每个个体组织都有它们自己的时间基因，而整个系统又都由超交叉神经核监控——所谓超交叉神经核，就是大脑中的一对原子核，通过光分析，它可以调节昼夜规律。
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生物钟会影响睡眠吗？
当然会，生物钟通过褪黑素来影响我们的睡眠。
在白天，明亮的光线会向身体发出信号，使褪黑激素的分泌减少。
同样，人造光同样也会影响“褪黑素”。晚上在人造光下工作时，身体分泌的褪黑素受光线影响也会减少。
生物钟不仅仅影响着睡觉或者醒来，还会影响体温。定时感到饥饿也是生物钟的一种体现。
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是不是只有人有生物钟？
并不是，其他动物也都有生物钟。
动物对自然环境——如光照的变化极为敏感，同时会做出积极“回应”。
大自然为每一种动物安排了一张“作息时间表”。
公鸡在每天太阳升起时打鸣歌唱，可是猫却喜欢在白天睡觉。
有些动物的生物钟并不是按照“天”来算。比如鸟类每年冬天迁徙直南方过冬，这也是生物钟的一种。
穴鱼/洞穴鱼（Cave Fish）是指生活在地下石灰岩洞穴、没有视觉的鱼类，科学家们对索马里穴鱼（学名Phreatichthys andruzzii）的研究指出，它们拥有着以47个小时为一周期的奇异生物钟。
▲洞穴鱼
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影响生物钟的因素
光源
没错，在大部分情况下，人体生物钟都是受光源影响的。
正常情况下，人们在白天精力充沛，到了晚上就昏昏欲睡。可现在随着社会的发展，诸如电脑显示屏、电视、台灯等这样的人造光源的出现，也在影响着生物钟。
有研究表明，人的大脑对光是很敏感的，如果光源太多会令大脑误以为还没到睡觉的点。这就是为什么玩手机会越玩越精神的原因。
体温
有研究表明，体温也可以影响人的生物钟。
事实上，人的体温并不是保持37摄氏度不变的。它会随着时间的变化升降。每天最高温差大概有3摄氏度。
当体温上升时，脑电波发射频率会更高一点，人会觉得更清醒。
当体温下降时，脑电波发射频率会变低，人会觉得更疲乏。
图中显示，人在中午的时候体温会相对较低，这也是为什么中午时分会觉得困倦的原因。
一般来说，我们的体温一般是早上起来上升，中午的时候略微下调，然后下午回升，到了傍晚，是我们体温的最高点，也是我们最活跃的时候。到了晚上继续下降，到了凌晨四点达到了人体体温的最低点。
时差
跨越不同的时区会扰乱生物钟。长途飞行后，身体已经到了一个新的时区，可生物钟却还停留在原来的时区，没有及时调整，因而产生各种睡眠问题。
举个例子，如果你从北京飞纽约，你将跨越 13 个时区，这就意味着北京时间比纽约要早 13 个小时。当早上 7 点抵达纽约的时候，你的身体却还在北京时间晚上 20 点。虽然纽约崭新的一天才刚刚开始，但你的身体却已经开始感到困意。
喝咖啡
最近研究首次发现，晚上摄入咖啡因会将人体内的生物钟推迟。这项新研究发现，睡觉前三个小时摄入一杯特浓咖啡会使你的生物钟往后推迟40分钟。
实验人员在体外培养的人体细胞实验中发现，咖啡因能增加细胞内信号分子环磷酸腺苷（CAMP）的水平，而CAMP在调整人体内部生物钟种时起关键作用。
该研究结果已经被发表在了《Science Translational Medicine》上。
除了以上几点之外，改变作息时间，在不合适的时间进食或者工作都会让你的身体犯迷糊。
神经科学家Chris Winter的研究表明，当生物体能预测到接下来的活动时，其功能就会发挥到最佳水平。
那么我们该如何调节生物钟，
从而睡更少的觉，
却能发挥更高的效率呢？
下周四，我们将为你揭开生物钟的神奇面纱~
敬请期待。
大家晚安。
