高效风靡的「TABATA间歇训练」!
这项运动是由日本科学家田畑泉博士所研发,它与其他耗时、耗力、还看不见成果的运动相比,最大的卖点就是只要4分钟便能高速燃脂,很快就有运动1小时的效果!许多欧美名模、演员、歌手都是TABATA间歇训练的忠实拥护者,大明星布莱德彼特就算年过50,仍保有无赘肉的精壮身材,都得拜这套运动所赐。
简单来说,TABATA间歇训练是一种结合「有氧」与「肌力」的全身运动,完成一组动作只需20秒,之后可休息10秒,以这样的方式进行8组动作,总共4分钟。这样的间歇训练的强度高,且同时使用有氧及无氧耐力,因此比一般运动的燃脂效果更强。就算停止,身体仍会以为还在持续运动,所以会不断燃烧卡路里,成效惊人。
如果你是没空却想运动的大忙人、想瘦却一直瘦不下来、一直苦于练不出好看的线条...这套「TABATA间歇训练」将是你最好的选择。时间短却更有效,更棒的是,不用再去健身房,不花半毛钱!
最棒的燃脂运动──TABATA间歇训练的4大魅力!
1. 4分钟就有感
运动效果首重的是「强度」,而非「时间」,能在短时间内提升新陈代谢与心跳速率,比起跑步1小时,不如运动4分钟更能看到明显效果。
2. 快速减少体脂
间歇训练属于高强度运动,相较于其他运动,心脏会跳得更快速,也会更快提升新陈代谢,有助于快速燃烧身体脂肪。此外,运动结束后也会因高强度运动带来的摄氧量,让身体犹如持续在运动,同时燃烧体脂肪。
3. 同时锻炼肌力与耐力
间歇训练同时属于有氧及肌力运动,也不需改变器材或运动方式,因此能快速燃烧体脂肪,锻炼肌肉耐力。
4. 能增强自我毅力
「1天运动4分钟」听起来似乎很鼓舞人心,但因为期间是做20秒、休息10秒,使许多人在实际做时,会觉得20秒如同20分钟之久。但是,只要想到「撑过20秒就结束了」,大多数的人都不会半途而废,进而能够增加个人毅力。
做TABATA间歇训练时,一定要注意:
请务必做好热身运动和伸展操,并在自己体力承受范围内进行。此外,因为这是在最短时间内尽可能达到最大心跳速率的累人运动,服用高血压药的患者,或是心脏麻痹者不建议做。
不用再纠结是先练肌肉还是先减肥
Tabata训练既能让你减肥瘦身
有能让你练出肌肉线条
还等什么?
动起来吧!
增肌|减脂|瘦腰|提臀|腹肌|马甲线