去年春天，我不幸查出了糖尿病。由于我的病程较短，病情并不是很严重，所以，在医生面前，我要求通过饮食控制来调节血糖。
从这时候起，我就一门心思扑倒了管理血糖的大事上来，买杂志，翻报纸，控饮食，多运动，总之是想尽各种办法来控制血糖。
皇天不负有心人，经过我半年的摸索，我的糖尿病得到了很好控制，特别是餐后血糖控制得非常好--从12.5mmol/L回落到了7.5mmol/L。
我跟大家分享一下我的控糖绝招:
绝招一:做饭、炒菜用急火。我知道，食物的软硬、生烹、稀稠、颗粒大小对食物血糖生成指数都有影响。所以，我做饭时尽可能地缩短加工时间，用急火，少加水，这样做出来的饭菜比较硬，升糖速度就慢。
绝招二:多吃点醋。书上说，酸性食物可以降低食物的升糖指数，再加上我本人喜欢吃酸的，经常在饭菜中加一些醋。
绝招三:懒。以前我们家做饭时，食材加工的很细致，现在我得了糖尿病，我就要求不论谁下厨房，都要变得懒一点。蔬菜能不切就不切，能切大块就不切小块，豆类能整粒吃就不要磨，这样做出来的饭菜会延长咀嚼时间，控制餐后血糖。
绝招四:科学化糖。我们糖尿病患者血糖升高，不是因为吃进去的糖多了，而是因为细胞吸收的糖少了，所以要想办法把血糖转化成能量。我的方法就是用肉桂化糖方来调节，一是调节气血不足，二是调节餐后血糖，三是增强胰岛素功能，这样一来，血糖也就控制住了。
我这些绝招都是围绕降低餐后血糖来说的，而且重点是说的饮食治疗，以后有时间再跟大家聊聊运动治疗。我们大家多多交流，共同进步，在管理糖尿病的时候会更轻松、更简单!
糖友改掉5个坏习惯，糖尿病绕着走!
在我们生活中，一切慢性病都源于不良生活方式。糖尿病作为一种典型的慢性病，更是与患者的生活方式脱不了干系。
在控制血糖的过程中，糖尿病患者做到以下5条，可以有效防止血糖升高，避免糖尿病并发症的到来。对于控制糖尿病大有帮助。
关掉手机和电视，走到户外做运动
现代人被电脑、电视和手机牢牢禁锢在了沙发座椅上，很少抽出时间参加运动。糖尿病患者可以利用零碎的时间在外面活动。除了跑步，打半个小时球、踢四十分钟毽子，都可以得到锻炼的效果。
走路上下班，出行少开车
现代交通工具大大方便了人们的出行，从而也让大家形成了出门少不行的生活习惯。上下班能走路就走路，上下楼梯时，能不坐电梯就不坐电梯。糖尿病患者还要减少开车次数，多骑单车或乘坐公共交通工具，在换乘车的过程中不自觉地增加步行时间。
起来活动活动，每天少坐90分钟
现代人还有一个坏习惯，就是长时间久坐。限制久坐行为可能是改善2型糖尿病的有效方式。英国莱切斯特大学研究发现，即使是有运动习惯的人，长时间坐着仍然会导致血糖难以下降。发现只要每天少坐90分钟，就能为健康带来很大益处。
减肥，让皮带短一点，寿命长一点
一般而言，糖尿病患者中两种体型占据大多数，一种是肥胖人群，一种是消瘦人群。脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，这些人要格外当心糖尿病的造访，而已经确诊糖尿病的人群中，他们的血糖控制起来也比较困难。因此，肥胖糖友要将减肥作为必做功课。
少聚餐，多在家吃饭
在我国，许多糖尿病患者是在餐桌上吃出来的糖尿病，也有许多糖尿病患者因为经常聚餐，而导致血糖居高不下。餐馆菜大多油盐含量高，长期摄入油盐较多，糖尿病病情必然也会加重。
总而言之，糖尿病是一种生活方式病，糖尿病患者要从自己的生活细节出发，改掉坏习惯，培养好习惯，让糖尿病绕着走。
糖友五步走，血糖稳稳的
随着科学水平的提高，我国的糖尿病患者发病率已经达到了令人瞠目结舌的地步，控制糖尿病已经成为一件刻不容缓的事情。世卫组织驻华代表施贺德博士指出，打败糖尿病’行动并不仅是健康问题，更是社会和经济问题，需要全社会参与的解决方案。每个人通过健康饮食和增加运动量，都可以降低患病风险。各级政府和全社会也有责任让人们更容易选择健康的生活方式。"
然而，与高发病率形成鲜明对比的是，我国的糖尿病患者对糖尿病的控制率远远不够，许多糖友单纯地以为:治病是医生的工作，与患者无关。
对此，医生一再强调:糖尿病患者要坚持进行自我治疗，这时，配合医生的治疗，糖尿病的控制就更加容易了。 在这里，我们建议糖友坚持五步走原则，从而最大程度上防止血糖失控。
第一步，学会“学”。这里指的的糖尿病患者要进行自我教育。糖尿病是由多种因素共同作用的结果，治疗需要从多方面入手，若缺乏患者及家属的密切配合，单靠医生一方面的努力很难取得较好的疗效。对于糖友来说，除了遵医嘱治疗，还必须加强对糖尿病知识的学习。
第二步，学会“吃”。饮食治疗原则是最基础的治疗原则，它有5条内容，包括控制总热量、少量多餐、高纤饮食、清淡饮食及不动烟酒。糖尿病患者要让医生及时了解一日三餐的饮食情况，并根据具体情况，科学地指导患者营养配餐，扩大饮食范围。
第三步，学会“动”。这是糖尿病患者降血糖的一个重要举措。常进行适当的运动，不仅是维持健康状态所必需，也是治疗糖尿病的一种重要手段。可选择散步、跑步等项目，还可练习太极拳、五禽戏等。糖友还要对运动前的准备、运动程度、运动后的调整及禁忌事项做科学化的分析和监测。
第四步，学会“吃药”。这里更倾向于药物治疗的效果监控。糖尿病的治疗是个体化的，要随时在医生指导下科学调整。如果需要调药，也是在能够监测的情况下，密切观察全天血糖的情况后，由医生进行调整。
第五步，学会“监测”。自我监测血糖，可随时随地了解自身血糖波动，更好地配合医生进行饮食调整和药物治疗，做到有的放矢、未雨绸缪。使用胰岛素治疗的患者，可以依据血糖数值，调整胰岛素剂量，优化胰岛素治疗方案。
如果说，糖尿病患者的治疗主力军是医生，这句话并不合理。糖尿病归根结底还是个生活方式病，再好的药物也不能完全抵消不良生活习惯带来的影响。因此，糖尿病患者要加强自律，为了自己的身体健康，把糖尿病控制提上日程。
糖友运动常犯六个错
受访专家: 中南大学湘雅医院康复科主任医师 刘遂心
运动作为治疗糖尿病的非药物疗法，日益受到糖友重视，然而很多人对于运动疗法的认识都存在不少问题。中南大学湘雅医院康复科主任医师刘遂心认为，糖友运动中常犯的错误有以下六点。
错误一:越早起床运动越好。糖友在清晨时段的神经活性还不稳定，太早运动，发生心血管事件的概率会增加。人体的大脑以及肝脏、肾脏、脾脏、胰脏、心脏、胃、食道、骨骼肌、角膜、甲状腺和肾上腺等器官都有其规律的生物钟，如果过早起床活动，会影响各器官的正常生理节律，使体内节律性分泌的激素发生紊乱，从而引起血糖波动，甚至其他不良后果，如失眠、肥胖甚至心血管疾病等。建议糖友每天起床不要早于清晨6点，最好是在吃早饭以后的1~2小时运动;如果饭后需要上班，可以选择下午或者晚上运动。另外，也千万不能不吃早餐或不吃药就去运动。
错误二:做家务就是运动，不需要额外锻炼。家务是一种日常活动，不能替代体育锻炼。体育锻炼能够使人产生愉悦感、参与感及积极心态，以形成锻炼促进健康的良性循环。而家务劳动是被动、局部的，不可能全面锻炼身体，且运动量较小，达不到治疗所需。因此单纯的家务劳动既不能替代体育锻炼，也不能起到运动治疗的功效。同时，很多糖友因为高估了做家务的运动量，相对减少了其他锻炼，有人做完家务后还多吃些零食来补偿，反而让摄入能量超标。
错误三:每天都很累，再运动身体会受不了。糖友在血糖控制不好或不稳定的情况下，容易自我感觉疲乏，总觉得累，不工作时更愿意选择在家休养。其实运动是缓解疲劳的良方，在增强体力的同时，也能大大改善精力。况且，运动有利于血糖控制，血糖好了，体力自然得到改善，糖友就不会总感到疲劳了。
错误四:只要运动就能减肥。要达到减肥的目的，一是要看饮食是否超标，二是要反省生活习惯，平时是否有太多时间坐着不动。如果你从早到晚坐着，仅指望偶尔运动一下就能瘦下来，那多半是会失望的。每次运动时，都需要达到一定的运动时间和运动量才会有效，通常每次运动都需要持续半小时以上，并且尽量坚持每天都运动。坚持一段时间，便可看到减肥的效果。
错误五:运动强度越大，效果越好。一般原则确实如此，但对于糖友来说，前提是要能耐受，量力而行。过高强度的运动存在一定风险，安全系数下降，因而不适合糖友，尤其是血糖控制较差者。糖友应对自己的血糖、糖化血红蛋白、血压、眼底和心肾功能等情况心中有数。在选择强度较大的运动前，随身携带饮用水、糖果和干粮，以备低血糖时及时食用。
对于近期身体有急性感染、糖尿病足溃疡、血压血糖控制不好或波动很大的糖友，应当停止强度大的运动。而已经有增殖性视网膜病变、神经肌肉病变、心肾功能不全等并发症的糖友，运动强度必须在心脏和运动系统能耐受的情况下，最好与医生共同讨论目前的病情是否可以运动、运动量多大为好及哪种运动更适合等问题。
错误六:练哪儿就能瘦哪儿。某些广告宣传中常有“瘦腹”、“瘦脸”等说法，实际上，局部运动消耗的能量较少，容易疲劳，且效果不能持久。运动是一种全身性消耗，通常并无“局部”与“全身”之分。局部的减肥必须在全身运动的基础上再加一些局部运动，才有可能达到目的。
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