时常感觉颈部僵直,容易扭到?或者肩膀一阵刺痛,抬不起手臂,更甚者,一到阴雨天气,膝关节便疼痛得厉害,这些都是身体给自己提出的警告信号,细心观察自己是否出现了以下症状,通过测试及早发现是否有关节病变的存在:
01
颈部症状
日常养护知识:
抬头目视前方,像是要形成双下巴的感觉,尽量含下颚,拉伸脖筋。
以脖子为中心轴,逆时针方向,以头慢慢画圆,重复5次后换方向,继续旋转。
将头低下,拉伸颈部肌肉,然后慢慢的抬起头部,尽量后仰,充分拉伸脖子肌肉。
扭转脖子,颈部带动头部转向左边,然后还原,再转向右方,重复动作。
PS:以上动作均需保持背部挺直,肩膀放松。
02
肩部症状
部症状
日常养护知识:
用右手掌心置于左肩上方,自上而下摩动,再用左手置于右肩上方,交替摩动50次。
拇指和其余四指分开,置于肩部三角肌处,向上提起15次。
把手握成空拳,在肩部和手腕部通过手臂来回叩击30次。这种方法具有疏通气血,消除疲劳的作用。
03
腰背部症状
日常养护知识:
长时间保持同一姿势之后,适度变换颈部的姿势,每工作一小时休息几分钟。
过于肥胖者,应该恰当减肥以减少腰部的负担。
不宜选用过软的床垫,较硬的床垫对腰部有助益。同时,尽量不要俯卧,对腰部不利。
提着重物时,尽量贴近身边。
04
膝关节症状
日常养护知识:
尽量避免身体肥胖,防止加重膝关节的负担。
在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。
有膝关节骨性关节炎的人,尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物。
游泳和散步是最好的运动,其次,仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身等。
多吃含蛋白质、钙质的食物,如奶制品、豆制品、鸡蛋、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。
05
其他关节症状
日常养护知识:
坐:尽量不久坐,在起立前可轻轻地摆动几下腿部。
睡:睡眠时应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头。
食:平时应多食富有钙和胶原蛋白质的食品。
动:避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。
穿:穿较有弹性的鞋子,用适当的鞋垫,穿戴护膝或弹性绷带。
温馨提示
如果您已经出现了上述不适感觉,说明您可能已经存在不同程度的骨关节病变情况了,需要及早到医院就诊或咨询相关专家。