前些天有一条新闻
讲一个学生因为经常熬夜玩手机
凌晨两三点才睡觉
然后早上七八点又要起来上学
结果被确诊为脑萎缩
这是老年人才有可能患上的病
夏天即将到来
孩子们睡觉又开始越来越晚
值假期之际
我们来聊聊睡眠这个严肃话题
1965年
17岁的高中生 兰迪加纳德持续11天不睡觉
想看看会发生什么
在实验进行到了第二天
他的眼睛停止了聚焦
随后丧失了通过触摸鉴别事物的能力
第三天
他变得焦躁而且笨拙
到实验结束时
他已经不能集中注意力
短期记忆出现问题
变得偏执而且还有幻觉
（*这次实验并未对他造成心理和生理上的长期损伤）
对一些人来说
长时间不睡觉
会造成激素分泌失衡、疾病、甚至死亡
成人每天需要7-8小时的睡眠时间
而青少年则需要10小时
我们觉得困倦是因为大脑发出了疲劳信号
也有是因为外界环境给与我们天黑的信号
睡觉的时候
人体会分泌
腺苷（Adenosine） + 褪黑色素（Melatonin）
这种物质能降低我们的呼吸和心跳频率
并使肌肉放松
调查发现
美国30%的成年人
和66%的青少年
睡眠不足
而中国学生因为学业负担重
这一数字有过之而无不及
可别以为缺乏睡眠事小
但长期缺乏睡眠会对身体造成
严重伤害
除了会导致人们的注意力不集中
缺乏睡眠也可能导致炎症、幻觉、高血压
研究表明
糖尿病和肥胖
都与睡眠不足有关
为什么睡眠不足会如此痛苦呢？
科学家们认为是大脑里面废物的累积
当我们清醒时
细胞消耗能量不断工作
而这些能量分解后就会产生各种副产品
“腺苷”
腺苷浓度的不断提高
会导致人体的睡眠欲望增加
这种欲望也被成为
“睡眠压力”（sleep pressure）
这些垃圾物质如果不会被及时清理掉
会导致大脑超负荷运转
那么我们睡觉的时候
大脑是如何清理这些垃圾的呢？
科学家发现了人脑中有一种机制，叫
“类淋巴系统（Glymphatic System）”
它是一种能清除这些物质的清洁机制
它能清除脑细胞之间的废物
并且科学家还发现
大脑中用来运送淋巴细胞的淋巴血管
也有这种作用
科学家们还在探索人类睡眠后的一些机制
但可以肯定的是
“保持足够的睡眠
对孩子的身心健康至关重要”
点击下方视频
让我们一起进入
这一期的“全球趣课堂”吧：
Breathe. Let go.
And remind yourself that this very moment
is the only one you know you have for sure.
深呼吸，看开点
然后提醒自己
当下是你唯一确定拥有的时刻
