对于健身新人而言，没有教练带着练是一件很苦恼的事情，而常常就有这么多人会走向健身的误区，接下来我就给大家介绍一下如何才能更科学的去健身。
一，先要学会适应
对于新人而言，适应期不宜做太大强度的训练，应该慢慢来。首先培养兴趣并坚持下去，然后再制定一个适应期的周期表，不需要太长时间，一至两周即可。每天可以不固定训练项目或内容，但是每个锻炼动作要练若干组，这样被刺激的肌肉群才能进入状态。
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肌肉的体积才能增大。还要多做一些全身性的力量训练，主要是去感受动作，感受身体是哪个部位发力。最后新人尽量将肌肉群分成两个部分，比如今天联系肩，腹，胸，明天就联系背，臂，腿等身体部位，这样的交叉练习，可以保证肌肉能够有效恢复，不至于今天锻炼完了第二天全身痛。
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二，定制目标
我们不学王健林，我们就先定制一个小目标，然后开始有针对性的训练。每天坚持训练一个目标的肌肉群以完成充分的肌肉刺激，尽量把肌肉都拉伸，避免强度过大而导致肌肉拉伤。保持这样的过程一周一个循环，谨记每次力量训练的时间不要过长，维持在半个小时左右就好了。
如此循序渐进，时间久了身体肌肉会形成记忆，有了这样的肌肉记忆的基础才能让自己定制的目标更容易实现。
三，固定锻炼时间
建议不要早上锻炼，因为早上锻炼是很难维持好一天的精神的。第一，早上锻炼的话身体肌肉群难以拉伸开来。第二，早上锻炼是很难维持的一件事情。此外，饭后一小时和睡前一小时都不宜锻炼，因为这样会影响消化和睡眠，别以为运动累了洗个澡躺在床上就能睡着。人的体力最佳时间是下午三点只晚上八点之间，这段时间可以考虑作为主要锻炼的时间。
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四，需要注意的方面
包含训练，饮食和休息。如果训练有一段时间了，但是觉得自己似乎进步很慢或者是根本就没有进步，那么就该回头想想是不是哪里出问题了。是不是训练强度不够？是不是营养摄入没跟上？是不是每天训练完了还在胡吃海喝天天熬夜？这些都需要自己去总结去反思，并且改正。
以上就是对于新人健身的一些比较科学的建议，避免新人会走入误区。
