呼吸错了会变丑 会腰痛？呼吸训练竟然有这么多作用！

呼吸，从人出生的那刻开始，伴随一生，呼吸的停止也就意味着生命的终结。有人觉得，呼吸是与生俱来的，自然而然的事情，不需要学习、也不需要训练。然而，研究发现，呼吸并没有那么简单。

01

“ 不喜欢你的时候，你连呼吸都是错的……

其实这是是有科学依据的，因为呼吸错误确实会让人变丑……

脸丑

英国著名的正畸医生John Mew曾经为一对用嘴呼吸的双胞胎姐妹做过一项研究，他最后得出的结论是呼吸方式不对的人，往往长得不好看。并且有其他研究发现长期用嘴呼吸会导致面骨发育障碍，颌骨变长、颚骨高拱，上唇突出，下唇下坠，牙齿也会参差不齐，甚至眼神呆板，表情沉闷。

体态丑

一方面，呼吸模式错误将会过度激活辅助呼吸肌，而辅助呼吸肌并不像膈肌一样具有反复收缩不疲劳的特点，所以极易在反复收缩后发生疲劳紧张，导致肩颈部姿态发生改变，长期可能会导致以含胸、驼背、头前倾为主要症状的上交叉综合征。

另一方面，头前伸是缓解通气困难的一种代偿方式，当呼吸模式异常，呼吸功能下降时，肌体就有可能通过头前伸来进行代偿，长此以往也容易患上上交叉综合征。

02

“ 梁静茹说：“想念是会呼吸的痛，它活在我身上所有角落……”

真相是呼吸错误，确实会痛，而且确实存在身体的好多角落。

很多腰痛、颈肩痛、内分泌失调，甚至是脊柱侧弯都与错误的呼吸有关。例如长期单纯腹式呼吸会造成肋骨和胸椎的活动度出现问题引发腰痛，长期单纯的胸式呼吸会导致上斜方肌、斜角肌、肩胛提肌等辅助呼吸肌代偿过多，引发颈肩痛。

怎样才是正确的呼吸方式呢？

其实呼吸是一个极为复杂的运动过程，不管是腹式呼吸还是胸式呼吸，单独强调其中一种呼吸模式都是不对的。

正确的呼吸练习

取仰卧位，下肢屈曲支撑，一只手放在腹部肚脐处，一只手放在胸部胸骨处；

吸气时，闭口用鼻子吸气，腹部首先鼓起来，之后胸腔也随之扩张；

呼气时，缩唇吐气，肚脐向脊柱靠近。

吸气和呼气的时间比例为1：2，注意呼吸过程要缓慢柔和，避免过度通气造成的头晕。

呼吸训练已获得康复医学领域广泛认可

呼吸训练不仅可以增加胸廓的活动，协调各种呼吸肌的功能，还可以增加肺活量和吸氧量，进而改善全身的健康状况。现在呼吸训练已经被广泛应用于治疗和预防呼吸系统疾病中，呼吸训练已经在康复医学领域得到广泛认可。

在呼吸系统疾病中的应用

常见的呼吸训练有腹式呼吸训练、缩唇呼吸训练、对抗阻力呼吸训练、吸气末停顿呼吸训练等训练方法，每种呼吸训练方式都有其特有的呼吸原理和作用，被应用在慢性阻塞性肺疾病等多种呼吸系统疾病中，并且因为呼吸训练无创无痛、经济方便，具有临床意义和使用价值，被认为是呼吸内科和胸外科等相关科室康复期和围手术期的重要护理手段。

在非呼吸系统疾病中的应用

呼吸训练在非呼吸系统的应用研究最早起始于20世纪70年代， 90年代开始着重呼吸训练机制的研究。2000年以来，国外对高血压、心脏病的研究较多，而国内对消化不良、焦虑等疾病的研究较多。有研究者曾对2000多例慢性病患者追踪研究，发现腹式呼吸训练对多种疾病，如癔病、胃肠炎、心脏病、哮喘、肾病、子宫肌瘤、子宫下垂、脓肿、痔疮等都有显著的疗效。并且在神经系统疾病中，呼吸训练可以通过调节自主神经功能，缓解患者的焦虑、抑郁及疼痛，避免失眠，这对于有睡眠障碍的3亿中国人，是不是可以考虑通过呼吸训练的方式来解决呢？

现在呼吸训练虽然得到了广泛的关注，但是对呼吸训练的机制研究还十分有限，其适应症、训练量和强度还不明确，还需要进一步探索。

风皱池水，春落枝头

选一个天朗气清的好日子

与家人一起自由呼吸吧~

参考文献

李宾宾.呼吸训练对呼吸系统疾病康复的影响[J].中华护理杂志,,42(9):836,838

王苗,刘化侠,万学英,李蕾.呼吸训练在非呼吸系统疾病中的应用现状及启示[J].中华护理杂志,,48(11):1030,1031

王蕴琦.胸腹式呼吸训练对上交叉综合征影响的研究[D].北京：北京体育大学：：16-18

编辑：申卫红