女人，每个月总会有那么几天……食欲不振，身体乏力，腰酸背痛，干什么都提不起精神。
如何才能愉快地度过这几天？饮食方面可不能含糊。今天，我们就给大家讲讲女人经期应该吃什么，哪些食物可以吃，哪些食物千万不能吃。
经期饮食指导原则
总体来说，经期饮食有三个指导原则：忌生冷，宜温热；忌酸辣，宜清淡；荤素搭配，防止缺铁。
中医认为，血热则行，寒则滞。经期期间如食生冷食物，会损伤人体阳气，导致体内寒气凝滞，血运行不畅，从而造成经血过少，甚至痛经。
辛辣刺激的食物不仅会影响肠胃的消化吸收，而且会刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。
女人经期也容易导致身体内铁元素的流失，因此均衡饮食，荤素搭配才能保证营养的全面供应。
经期千万不能吃的食物
1、冰激凌，冰镇饮料等生冷食物。即使在酷热难耐的夏天，也不能吃，否则容易造成血气凝滞，引发痛经。
2、螃蟹、田螺、梨等寒凉食物。这里说的寒凉不同于第一条的“物理性寒凉”，是指食物本身的性寒。寒凉食物清热凉血散瘀，女人经期应该忌食，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。这类寒性食物还包括：橙子，香蕉，芒果，西瓜，草莓，竹笋等。
3、柿子。柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取。由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。
4、食盐。女子在月经期来潮前吃过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多，从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。
5、咖啡，茶类饮料，可乐，红牛等含咖啡因的饮料。这类饮料会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
经期适宜吃的食物
1、温补暖身的食物。寒性体质的女性可多吃羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。
2、舒缓痛经的食物。痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。
3、健脾开胃的食物。经期经常伴有食欲差、腰痛等症状，所以饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
