面对寒冬，不少深谙养生之道的朋友早早就开启了睡前泡脚模式，以改善手足冰冷的情况，提高睡眠质量。那么泡脚该用什么来泡？功效又是否有不同？佛山市中医院制剂中心副主任药师，执业药师杨波为您详细介绍。
1 热水泡脚
【做法】
把双脚浸入40℃左右的热水中，15-20分钟后头痛会明显缓解。
【功效】
用热水泡脚，这样脚和小腿的血管就会受热扩张，将头部的血往脚下引，起到减轻头部血管压力的作用。由于脚底与人体多条经络相连，而这些经络同时又与头部相连。所以按摩脚底就可以起到刺激经络，减少头痛发作的作用。尤其是脚底涌泉穴，直通于脑，按摩它即可引血下行、缓解头痛。
2 盐水泡脚
半盆热水中加半调羹盐，水温可稍高一些。但脚部如有伤口，盐水洗脚应暂缓进行。
因为脚气主要是因为细菌的感染而导致的，而食盐具有杀毒除菌的作用，把适量的食盐放入热水中，食盐得到充分的融化，与清水融为一体，再利用水中的热气，让脚部的皮肤更好地吸收盐水的杀菌成分，就可以达到盐水泡脚治脚气的最终目的。
3 生姜泡脚
取15-30克的生姜（约为中等大小的姜半块），将其拍扁，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右（一般以不感觉到烫为宜）。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。
如果泡脚用水量较多，或是怕冷的症状比较重，可酌情增加姜的用量。通常情况下，用生姜水泡脚一段时间后，怕冷的症状可得到一定程度的改善。
生姜在中医上属于辛温解表药，有祛寒解表的作用，而且毒副作用较小。现代医学认为生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，其中促进下肢血液循环，则可达到辅助减轻水肿的目的。
4 桂皮泡脚
用花椒和桂皮各15克（一小撮或一小块），放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右；煮好后倒出，加入适量冷水至40℃左右（一般以不感觉到烫为宜），此法用于消肿。若用于缓解腹胀等肠胃问题，可单用桂皮。
桂皮，又称肉桂，它与花椒都是家庭中常用的香料，二者都有温肾阳的作用，用于泡脚，对于因肾病引起的浮肿有较好的缓解作用。另外，桂皮能促进肠运动，增强消化机能，排除消化道积气、缓解胃肠痉挛性疼痛。
5 艾叶泡脚
艾叶泡脚的方法和生姜泡脚的方法相近，一般取30-50克（一小把）干艾叶，放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后倒出，加入适量冷水至40℃左右（一般以不感觉到烫为宜）即可。
身体寒湿重的病人，每周可以用艾叶泡脚一次，同时可喝上一杯生姜红枣水（10粒干红枣加两片生姜，加十碗水煮两个小时）作为辅助。
艾叶性温、味苦、无毒，具有回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，也常用于针灸，故又被称为“医草”。用艾叶泡脚还能够改善肺功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。
注意：艾叶泡脚期间，多喝温开水，少吃寒凉的食物，注意休息。发烧和患有低血压、糖尿病的人要在医生指导下进行。由于用艾叶泡脚能引火下行，每周泡2-3次即可，不宜过于频繁，否则容易引起头面部气血不足，导致头晕、头痛，还会引起情绪上的变化。
6 红花泡脚
取红花10-15克（大约一小撮），放入锅中加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后倒出，加入适量冷水至40℃左右（一般以不感觉到烫为宜），即可。
红花是一种妇科常用中药，它能够活血通经，祛瘀止痛。冬季容易发生冻疮和皮肤皲裂的人在秋季应该提早用红花泡脚，可以起到很好的预防作用。
上述的泡脚方法用材比较单一，操作简便，市民不妨结合自身体质或保健需求选择合适的方法。
最后
提醒大家一些
关于泡脚的注意事项
01
睡前用热水泡脚特别适合寒证，如平素怕冷、手足凉，伴有慢性腹泻、痛经、冠心病、小便困难等病症。
热性病患者如高热、出血、口热舌干等则不宜泡脚。患有糖尿病、下肢静脉曲张的患者由于末梢神经不能正常感知外界温度，应特别留意水温的高低，否则容易被烫伤。
02
泡脚水的温度以38-43℃为宜，最好不要超过45℃。
泡脚时间不宜过长，15-30分钟为宜。泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。
浴盆材质选择以木盆为佳。木盆相比其他材料，散热比较慢，适合长时间泡脚，普通塑料盆或者铁盆水就容易变凉。
03
泡脚一般泡到身上发热、微微出汗就可以了。有的人上身不出汗只是下身出汗，说明是肾寒，可以在泡脚时喝些姜糖水或热开水；还有些人上半身发热，下半身却不出汗，这是气虚的表现，坚持泡脚一段时间后，可以有效缓解。
04
饭后1小时内不宜泡脚。吃完饭后，体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。
05
泡脚属于日常保健，对某些疾病治疗仅有辅助作用，不能代替药品治疗，建议患者到正规医院就诊。
资料：佛山市中医院
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