肩周炎是大家十分熟悉的一种疾病，患上这种疾病之后肩膀是非常疼痛的，还是比较痛苦的一件事情，一旦进入到了冬季，天气变得寒冷，肩周炎的发病人数就会出现大量增加，这主要是因为此病的诱发因素之一就是肩关节及其周围组织受寒。尽管肩周炎并不算大病，但其却严重影响着病人的生活质量。大家在感觉自己得了肩周炎之后很想知道肩周炎怎么锻炼最好？每一位患者都想尽早治愈，这样自己也可以少受一点痛苦，下面就是对肩周炎治疗方法和锻炼方法的讲解。
方法/步骤
1
背墙外旋——背部靠墙站立，或者抬头躺在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
2
面壁爬墙——面壁站立，患侧手指沿着墙壁缓缓向上爬动，抬高上肢到最大限度，再慢慢向下回原处，重复几次增加高度。
3
越头摸耳——弯曲肘部，手指从患侧耳朵向上，越过头顶去摸健侧耳朵，或者从前额经头顶摸脑后部，反复进行。
4
弯腰转肩——站立时肢体自然下垂，伸直手肘，患臂由前面后面划圈，幅度从小到大，重复几次。
5
搁手压肩——将手搁在与肩膀等高的物体上，用健侧手按压肩部，一按一松，反复进行。
肩周炎的治疗方法：
1、心理调养法
肩周炎因病程长、疗效慢，因此要解除病人对疾病的紧张、焦虑、悲观、抑郁情绪，鼓励患者树立战胜疾病的信心，调动其主观能动性，配合治疗，加强练功活动，增进疗效。
2、起居调养法
肩周炎发生后应注意休息，注意起居寒暖，避免在阴冷、潮湿的环境中居住，避免风扇直吹肩部。凡活动要养成防伤习惯，如推、拉、托、捦动作时，防止用力过猛，中年以后病人活动时要注意防止过快、过量。
3、中医调养法
肩周炎一般西药口服多是止疼药物，对症状本身恢复帮助不大，还会刺激肠胃，长期服用会有副作用，中医讲究温和调养，多休息，少劳累，多吃蔬菜水果，少吃辣椒和海鲜，防寒保暖，不负重，不干重活，不提重物，坚持这个三不原则，灰复后也不易复发。
