今天(8月23日)是处暑节气
意味着即将进入气象意义的秋天
秋高气爽的天气
湛蓝的天空和习习的秋风
都很适合参加一些户外运动
其中登山就是一个不错的选择
但是秋日登山
也有一些宜和忌
今天小路就来和你说说
秋日登山的一些小知识
喜欢运动的小伙伴
请千万要注意喽
爬山5大益处,让你少生病
1、增强人体的免疫力
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力,减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病,以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
2、减脂瘦身
理想的减肥运动方式是强度较低的运动,由于供氧充分,持续时间长,总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜,持续时间较长的运动方式,因而具有独到的减肥效果。
3、调节身心健康
爬山使人有回归自然,亲近大自然的感觉,可转移日常工作中的精神压力,高耸的山峰,弯曲的山路又是对体力和意志的考验,经常爬山能够增加自信心,有利于摆脱不良的心境,使精神、心理更健康。
4、治疗抑郁和失眠
当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行攀登时,可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善,因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。
5、激发人的智慧
整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说,到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息,可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松,各种各样创造性的思维会一齐涌现出来,任其奔腾。
虽然登山有这么多好处
但是在登山过程中也有很多需要注意的地方
如果不注意以下9个关于登山的技巧
我可以很肯定的告诉你
后果会很严重!!!
必须了解的9大技巧,让你的户外更轻松
1、运前热身,防止拉伤
对于任何一种运动来说,准备活动都是必须的,很多年轻人是出门就开始跑,一点儿放松关节和韧带的活动都没有,这是比较危险的。
锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常的生活,锻炼反而成了一种伤害。
所以无论多大年纪,在锻炼之前准备活动都要做,时间长短和内容可以因人而异,但一般应该做到身体微微有些发热比较好。
2、运动适度,预防损伤
每次运动中也要注意运动方法,除做好充分的准备活动外,运动的幅度、强度都要重视,不要勉强自己做一些较高难度的动作。
恢复过程是运动的一部分,只有通过适当的休息、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡,整个身体才能保持健康的状态。
3、及时补水,防止秋燥
秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。
再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应,运动后一定要多喝开水,多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物,或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。
运动时补水不能在运动前或运动后一下子喝很多,运动前喝多了容易造成肠胃负担加重,而且一动起来胃里咣咣响也影响锻炼,运动后猛喝会带走大量的电解质,部分流出体外,对身体不好,运动时饮水最好能分次少量饮用。
4、循序渐进,切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好,其实不然,运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好的影响,只有适当的运动才能起到健身防病的作用。运动过大会大量消耗体力而得不到恢复,日子久了反而积劳成疾。
如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。
5、晨起锻炼,不能空腹
运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼,很容易发生低血糖。
起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”,这样让身体得到一些启动的能量,会更有利于健康。
运动结束后,可以休息20到30分钟,使心肺功能恢复稳定状态,同时胃肠系统有适当的准备,然后开始进食。
6、充沛睡眠,减少损害
户外运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下,用饱满的情绪投入到健身运动中,才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。
如果在情绪低落、萎靡不振、体力下降或身体伤病时强行运动,轻则加重器官的负担,重则损害机体的功能,所以进行锻炼也要在睡眠充足、精神饱满的时候进行。
7、勤添衣物,防止感冒
千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。
出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。
锻炼后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室内再脱去汗湿的衣服,擦干身体,换上干燥的衣服。
8、酒足饭饱,不宜运动
饭后消化系统的血液循环大大增加,而身体其他的部位血液循环就会相对减少,如果马上开始运动,消化的过程受阻,胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
9、调整饮食,以防疲惫
在秋季,既要多吃有营养的东西,增强体力,另一方面也要小心体重增加,尤其是本身就肥胖的人。
其次,在秋季还应注意提高热量的消耗,有计划地增加运动,多爬山、散步,既可心情舒畅,又能增加活动量,达到减肥的目的。
注意多吃一些低热量的减肥食品,如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等,不吃重油腻味的食物,免得加重肠胃负担,还会使体温、血糖上升,使人萎靡不振,产生疲惫感。
登山完之后
腿部会出现酸、胀、肿、痛的状况
接下来
就给大家介绍4个登山后的小技巧
让你运动完轻松不已
登山后必做的4件事,让你远离酸痛
1、运动之后先放松
每次爬完山后,第一件事不是坐下休息,而是赶紧拉伸。拉伸过后可以很好的缓解接下来几天的腿部膝盖疼痛。
2、补充电解质,帮助乳酸代谢
多补充糖分和盐分,保持好的心情和充足的睡眠。
3、 缓解腿部酸痛
缓解腿部酸痛,从较为标准的站姿来讲。
1、双脚分开比肩稍宽,双脚脚尖稍微冲外成11点05方向,挺胸收腹。
2、双手交叉抱在脑后,稍微抬头,肘关节打开肩胛骨向后收紧,下蹲时保持后背挺直,收紧小腹并且努力保持脊椎笔直(当然不是要你破坏生理弯曲,就是后背看起来始终是直的,不要弓背)。
3、让臀部绷紧并稍微向上翘起,保持重心在足底,起立时重心稍微靠后,并且注意发力次序,尽量让膝关节和髋关节同时打开,膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。
深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好。
4、 腿部的热敷和按摩
1、进行热敷和轻度按摩(在此之前需要确定你的身体没有出现肿胀,疼痛,如有出现上述情况切忌热敷、按摩)
2、按摩时间不宜过长,每个部位10-20分钟为宜。
以上的登山9大技巧
不知道你都掌握了吗
正确的登山方式不仅能够强健身体
还能够避免一些不必要的伤害
让你体验到登山带来的乐趣
如果还想要攀登更多更高的山峰
爬山误区和技巧必须要牢记于心