作息的重要性毋庸置疑。宝宝的睡眠好不好,作息是否规律是一个很重要的判断标准。
还有一点也许很多妈妈还不知道,就是:作息规律对宝宝的安全感的建立非常重要。原因很简单,规律的作息让宝宝可以预知下一步会发生什么,自然就不会担心吃不上,没得睡,而导致自己生存受到威胁。大家可以脑补一下以前穷人家吃了上顿没下顿的感觉。
前几天看到群里妈妈们讨论作息规律的问题,貌似引导起来还是有很多问题。索性这周就重点谈谈如何引导作息规律。
狭义和广义的作息规律
一般谈到作息规律,大家想的都是几点睡,白天小睡睡多久,晚上几点睡到早晨几点。这只是狭义的作息规律。
广义的作息规律则几乎包含了宝宝24小时的活动,几点吃奶,几点吃辅食,几点小睡,几点夜间睡眠,几点活动。
关注狭义的作息规律并不能让我们有一个良好的睡眠。举个例子来说,如果你打算每天晚上11点入睡,是你会加班,有时候会加班到12点,显然你没办法在11点入睡。只有调整了工作,确保你加班不能超过10点,才能保证11点入睡。所以只有关注了广义的作息规律,才能有个好睡眠。
对宝宝来说,吃喝拉撒和玩都是他日常的工作,显然是会影响睡眠的。对宝宝来说,我们这篇文章也会建议大家从广义的作息规律入手。
作息规律引导的工具
你的眼睛和耳朵
我真的不是在开玩笑,你的眼睛和耳朵是很重要的工具。因为作息规律引导的核心是:观察。通过观察,你能了解孩子发出的信号,什么时候困了,什么时候饿了。通过这些蛛丝马迹的信号找到宝宝特别的睡眠规律。
虽然有很多引导作息规律的书和帖子,但是每个孩子的内在作息规律都不同,我们需要细心观察才能找到独特的规律。
作息记录表格
作息记录也是一个很重要的工作,通过持续记录一段宝宝的生活情况,才能慢慢找出宝宝的规律。
作息记录表也是个问题解决库,有时候持续夜醒,长时间夜醒,白天小睡短,入睡难哄的问题,都能在作息记录中找到答案。
作息记录表需要记录广义的作息,包括了以下几项:
吃奶时间和奶量(母乳喂养可以记录时长)
辅食时间和大概的量,品种
玩的时间(如果玩的比较特殊,比如去了新场地,也可以记录)
拉臭臭时间
白天小睡时间(几点到几点)
夜间入睡时间
早晨起床时间
夜醒时间
举个例子来说,之前有个妈妈就曾经发现过吃某种食物导致宝宝夜间睡眠不好,原因是这种食物导致宝宝胀气。
作息记录表并没有一定的形式要求,可以用软件记录,可以用笔记本记录,可以设计个电子表格来记录。一切都以你自己看着方便舒服为主。
接下来我们进入正题,谈谈如何引导作息规律。
分阶段的作息引导
2个月以内
这个阶段宝宝的睡眠差异很大,这个阶段的睡眠好不好,主要是天生的。
这个阶段宝宝的一般睡眠特征有:
有的宝宝有黑白颠倒的情况,有的宝宝则昼夜分明(我家大妞属于前者,二妞属于后者)
有的宝宝白天吃了睡睡了吃,有的宝宝白天睡眠很少(很不幸,又是我家大妞属于前者,二妞属于后者)
睡眠书上面的清醒时间并不一定适用所有的孩子
肠胀气,胃食管返流,肠绞痛,嗝屎屁,都会影响到宝宝的睡眠
这个阶段我们会主要关注规律喂养,而不是掉进一哭就喂的坑。一般说来,这个阶段的宝宝,喂奶时间间隔都可以达到3个小时。
为什么这个阶段的规律喂养这样重要呢?
规律喂养,拉长喂奶间隔,才能留出充足的时间,让宝宝有足够的时间睡长觉。
规律喂养也会缓解肠胀气。
规律喂养才能让宝宝的饥饿和消化规律慢慢固定下来,从而为夜间睡长打下基础。
因为很多宝宝吃了就睡,睡醒了就吃,有时候奶和睡很难分开,但是要注意的是,一顿奶一定要喂饱,切忌掉入一顿吃不饱,睡一会就醒了,醒了又继续吃,吃不饱又睡了的恶性循环。
2个月~4个月
这个阶段的睡眠依然有部分是天生的影响,但是后天的引导和习惯的养成已经开始起很重要的作用了。(我家二妞的睡眠就是在这个阶段改善的。)这个阶段也是养成好的睡眠习惯的最佳阶段。
这个阶段宝宝的一般睡眠特征有:
大部分宝宝的黑白颠倒情况消失了
大部分宝宝的夜间睡眠开始好转,夜醒次数减少
有的宝宝夜间开始延长,晚上入睡时间提前到6~8点
有的宝宝夜间甚至可以12个小时以上,早晨要睡到8点以后
白天睡眠短的情况开始出现,有的宝宝甚至20分钟就醒
普遍的清醒时间在1~1.5小时,比较少的宝宝可以达到2小时
有的宝宝睡3觉,有的宝宝睡4觉,有的宝宝睡5觉甚至更多
这个阶段夜间的重点是:把夜间的入睡时间固定下来,因为夜间的生物钟会在这个阶段就出现了。
早晨起床时间有的宝宝能很固定在6/7点,有一些爱睡觉的宝宝则要睡到8、9点,且时间不固定。这个阶段不一定要刻意按照睡眠书上那种7点钟叫起来的做法,请尽情享受和宝宝睡懒觉的机会,因为不久的将来,宝宝就会起的比鸡还早,这个懒觉就会消失。
这个阶段白天的引导重点是观察,抓住睡眠信号,及时安排入睡。另外一个大重点是,接觉,确保宝宝白天能有一个超过1.5小时的长觉,这样宝宝才不会太累。
一定不要看到宝宝睁眼很精神的样子就抱起来了,那未必是真相,真相可能是还要睡。也不要以为宝宝哭了就是不睡了,哭了可能是没睡够。总之,不要看到宝宝醒了就兴奋的抱起来玩,观察几分钟再做决定也不迟。
喂奶时间可以安排3~3.5小时的间隔,避免奶睡的话,将喂奶时间安排在两次小睡之间,且离入睡时间至少1小时。傍晚可以安排密集喂奶。
4~6个月
这个阶段的睡眠好坏就主要是后天习惯的养成了。如果宝宝睡眠还是不好的话,尽快调整和改善吧。
这个阶段宝宝的一般睡眠特征有:
肠胀气,胃食管返流,肠绞痛,嗝屎屁等对睡眠的影响彻底消失
前期引导的好的话,大部分宝宝开始形成了自己独特的睡眠规律。
受翻身和睡眠模式变化的影响,睡眠倒退比较厉害
清醒时间一般2小时,极少数宝宝可以3小时
很少宝宝能睡超过12小时,早醒开始出现了。
大部分宝宝睡3觉或者4觉
这个阶段容易早晨5点多醒来,记得不要以为宝宝不睡了,直接抱出去玩,按照夜醒得方式来对待,让宝宝继续睡。
白天的重点则是按照2小时的清醒时间来安排小睡,这时候有的宝宝睡眠信号可能已经消失了,按照时间来哄睡。
夜奶时间基本固定,一般说来早晨起床时间也容易固定,基本上小睡时间也就固定了。
这个月龄的普遍作息有以下几种:
上午1.5小时,中午1.5小时,不超过1小时的黄昏觉
上午30~60分钟短觉,中午超过1.5小时的长觉,不超过1小时的黄昏觉
上午两个不超过45分钟的短觉,下午一个超过1.5小时的长觉
大家可以观察找找自己的宝宝是哪一款作息。
喂奶时间间隔一般来说是4个小时,这样才能确保有足够的时间小睡和吃。喂奶时间在这个阶段要基本固定下来了。
6~9个月
这个阶段是进一步分化阶段,睡眠习惯好的宝宝会睡得更好,睡眠不好的宝宝也会继续不好。也有一部分之前睡得好的宝宝在这个阶段会睡不好。
这个阶段宝宝的一般睡眠特征有:
黄昏觉消失,大部分宝宝都睡两觉
清醒时间一般2.5~3小时
受出牙和大运动的影响,部分宝宝睡眠会变差
开始添加辅食,睡眠好的宝宝会自断夜奶,睡眠不好的宝宝奶睡的宝宝夜奶会开始频繁
这个阶段的白天重点是固定每一觉的时间,白天也养成生物钟,会给入睡带来很大的惊喜。
添加辅食后,可以根据宝宝的情况,将第一顿辅食放在上午不同的时间段,比如几乎不吃夜奶的宝宝可以把第一顿辅食安排在早餐时间。夜奶吃了很多的宝宝,可以将辅食安排在第一次小睡之后或者午餐时间。
最最关键的,辅食的时间一定要固定。想想我们一日三餐的时间基本固定,宝宝的辅食就是未来的一日三餐,当然有固定的必要。
9~12个月
这个阶段依然是进一步分化阶段,睡眠习惯好的宝宝会睡得更好,睡眠不好的宝宝也会继续不好。
这个阶段宝宝的一般睡眠特征有:
清醒时间一般3~3.5小时
受站立的影响,部分宝宝睡眠会变差
因为清醒时间变长,有的宝宝晚上或者睡得晚,或者早晨醒的比较早。
有的宝宝会在10个月出现假并觉情况,突然睡一觉,之后又回到两觉的情况。
这个阶段的白天重点依然是固定每一觉的时间,白天也养成生物钟。如果醒来在5点半以后,都不算太过分。最最关键的是,宝宝夜间睡眠质量要高。
最后,啰里啰唆说一句:宝宝的作息固定一段时间就会发生变化。对小婴儿来说,唯一的不变就是变。我们一定要多观察,做好记录。唯有我们保持良好的心态和清醒的头脑,才能对宝宝发生的变化做出恰当的反应。
最后,祝愿每个妈妈都能收获一个天使宝宝。