作息的重要性毋庸置疑。宝宝的睡眠好不好，作息是否规律是一个很重要的判断标准。
还有一点也许很多妈妈还不知道，就是：作息规律对宝宝的安全感的建立非常重要。原因很简单，规律的作息让宝宝可以预知下一步会发生什么，自然就不会担心吃不上，没得睡，而导致自己生存受到威胁。大家可以脑补一下以前穷人家吃了上顿没下顿的感觉。
前几天看到群里妈妈们讨论作息规律的问题，貌似引导起来还是有很多问题。索性这周就重点谈谈如何引导作息规律。
狭义和广义的作息规律
一般谈到作息规律，大家想的都是几点睡，白天小睡睡多久，晚上几点睡到早晨几点。这只是狭义的作息规律。
广义的作息规律则几乎包含了宝宝24小时的活动，几点吃奶，几点吃辅食，几点小睡，几点夜间睡眠，几点活动。
关注狭义的作息规律并不能让我们有一个良好的睡眠。举个例子来说，如果你打算每天晚上11点入睡，是你会加班，有时候会加班到12点，显然你没办法在11点入睡。只有调整了工作，确保你加班不能超过10点，才能保证11点入睡。所以只有关注了广义的作息规律，才能有个好睡眠。
对宝宝来说，吃喝拉撒和玩都是他日常的工作，显然是会影响睡眠的。对宝宝来说，我们这篇文章也会建议大家从广义的作息规律入手。
作息规律引导的工具
你的眼睛和耳朵
我真的不是在开玩笑，你的眼睛和耳朵是很重要的工具。因为作息规律引导的核心是：观察。通过观察，你能了解孩子发出的信号，什么时候困了，什么时候饿了。通过这些蛛丝马迹的信号找到宝宝特别的睡眠规律。
虽然有很多引导作息规律的书和帖子，但是每个孩子的内在作息规律都不同，我们需要细心观察才能找到独特的规律。
作息记录表格
作息记录也是一个很重要的工作，通过持续记录一段宝宝的生活情况，才能慢慢找出宝宝的规律。
作息记录表也是个问题解决库，有时候持续夜醒，长时间夜醒，白天小睡短，入睡难哄的问题，都能在作息记录中找到答案。
作息记录表需要记录广义的作息，包括了以下几项：
吃奶时间和奶量（母乳喂养可以记录时长）
辅食时间和大概的量，品种
玩的时间（如果玩的比较特殊，比如去了新场地，也可以记录）
拉臭臭时间
白天小睡时间（几点到几点）
夜间入睡时间
早晨起床时间
夜醒时间
举个例子来说，之前有个妈妈就曾经发现过吃某种食物导致宝宝夜间睡眠不好，原因是这种食物导致宝宝胀气。
作息记录表并没有一定的形式要求，可以用软件记录，可以用笔记本记录，可以设计个电子表格来记录。一切都以你自己看着方便舒服为主。
接下来我们进入正题，谈谈如何引导作息规律。
分阶段的作息引导
2个月以内
这个阶段宝宝的睡眠差异很大，这个阶段的睡眠好不好，主要是天生的。
这个阶段宝宝的一般睡眠特征有：
有的宝宝有黑白颠倒的情况，有的宝宝则昼夜分明（我家大妞属于前者，二妞属于后者）
有的宝宝白天吃了睡睡了吃，有的宝宝白天睡眠很少（很不幸，又是我家大妞属于前者，二妞属于后者）
睡眠书上面的清醒时间并不一定适用所有的孩子
肠胀气，胃食管返流，肠绞痛，嗝屎屁，都会影响到宝宝的睡眠
这个阶段我们会主要关注规律喂养，而不是掉进一哭就喂的坑。一般说来，这个阶段的宝宝，喂奶时间间隔都可以达到3个小时。
为什么这个阶段的规律喂养这样重要呢？
规律喂养，拉长喂奶间隔，才能留出充足的时间，让宝宝有足够的时间睡长觉。
规律喂养也会缓解肠胀气。
规律喂养才能让宝宝的饥饿和消化规律慢慢固定下来，从而为夜间睡长打下基础。
因为很多宝宝吃了就睡，睡醒了就吃，有时候奶和睡很难分开，但是要注意的是，一顿奶一定要喂饱，切忌掉入一顿吃不饱，睡一会就醒了，醒了又继续吃，吃不饱又睡了的恶性循环。
2个月~4个月
这个阶段的睡眠依然有部分是天生的影响，但是后天的引导和习惯的养成已经开始起很重要的作用了。（我家二妞的睡眠就是在这个阶段改善的。）这个阶段也是养成好的睡眠习惯的最佳阶段。
这个阶段宝宝的一般睡眠特征有：
大部分宝宝的黑白颠倒情况消失了
大部分宝宝的夜间睡眠开始好转，夜醒次数减少
有的宝宝夜间开始延长，晚上入睡时间提前到6~8点
有的宝宝夜间甚至可以12个小时以上，早晨要睡到8点以后
白天睡眠短的情况开始出现，有的宝宝甚至20分钟就醒
普遍的清醒时间在1~1.5小时，比较少的宝宝可以达到2小时
有的宝宝睡3觉，有的宝宝睡4觉，有的宝宝睡5觉甚至更多
这个阶段夜间的重点是：把夜间的入睡时间固定下来，因为夜间的生物钟会在这个阶段就出现了。
早晨起床时间有的宝宝能很固定在6/7点，有一些爱睡觉的宝宝则要睡到8、9点，且时间不固定。这个阶段不一定要刻意按照睡眠书上那种7点钟叫起来的做法，请尽情享受和宝宝睡懒觉的机会，因为不久的将来，宝宝就会起的比鸡还早，这个懒觉就会消失。
这个阶段白天的引导重点是观察，抓住睡眠信号，及时安排入睡。另外一个大重点是，接觉，确保宝宝白天能有一个超过1.5小时的长觉，这样宝宝才不会太累。
一定不要看到宝宝睁眼很精神的样子就抱起来了，那未必是真相，真相可能是还要睡。也不要以为宝宝哭了就是不睡了，哭了可能是没睡够。总之，不要看到宝宝醒了就兴奋的抱起来玩，观察几分钟再做决定也不迟。
喂奶时间可以安排3~3.5小时的间隔，避免奶睡的话，将喂奶时间安排在两次小睡之间，且离入睡时间至少1小时。傍晚可以安排密集喂奶。
4~6个月
这个阶段的睡眠好坏就主要是后天习惯的养成了。如果宝宝睡眠还是不好的话，尽快调整和改善吧。
这个阶段宝宝的一般睡眠特征有：
肠胀气，胃食管返流，肠绞痛，嗝屎屁等对睡眠的影响彻底消失
前期引导的好的话，大部分宝宝开始形成了自己独特的睡眠规律。
受翻身和睡眠模式变化的影响，睡眠倒退比较厉害
清醒时间一般2小时，极少数宝宝可以3小时
很少宝宝能睡超过12小时，早醒开始出现了。
大部分宝宝睡3觉或者4觉
这个阶段容易早晨5点多醒来，记得不要以为宝宝不睡了，直接抱出去玩，按照夜醒得方式来对待，让宝宝继续睡。
白天的重点则是按照2小时的清醒时间来安排小睡，这时候有的宝宝睡眠信号可能已经消失了，按照时间来哄睡。
夜奶时间基本固定，一般说来早晨起床时间也容易固定，基本上小睡时间也就固定了。
这个月龄的普遍作息有以下几种：
上午1.5小时，中午1.5小时，不超过1小时的黄昏觉
上午30~60分钟短觉，中午超过1.5小时的长觉，不超过1小时的黄昏觉
上午两个不超过45分钟的短觉，下午一个超过1.5小时的长觉
大家可以观察找找自己的宝宝是哪一款作息。
喂奶时间间隔一般来说是4个小时，这样才能确保有足够的时间小睡和吃。喂奶时间在这个阶段要基本固定下来了。
6~9个月
这个阶段是进一步分化阶段，睡眠习惯好的宝宝会睡得更好，睡眠不好的宝宝也会继续不好。也有一部分之前睡得好的宝宝在这个阶段会睡不好。
这个阶段宝宝的一般睡眠特征有：
黄昏觉消失，大部分宝宝都睡两觉
清醒时间一般2.5~3小时
受出牙和大运动的影响，部分宝宝睡眠会变差
开始添加辅食，睡眠好的宝宝会自断夜奶，睡眠不好的宝宝奶睡的宝宝夜奶会开始频繁
这个阶段的白天重点是固定每一觉的时间，白天也养成生物钟，会给入睡带来很大的惊喜。
添加辅食后，可以根据宝宝的情况，将第一顿辅食放在上午不同的时间段，比如几乎不吃夜奶的宝宝可以把第一顿辅食安排在早餐时间。夜奶吃了很多的宝宝，可以将辅食安排在第一次小睡之后或者午餐时间。
最最关键的，辅食的时间一定要固定。想想我们一日三餐的时间基本固定，宝宝的辅食就是未来的一日三餐，当然有固定的必要。
9~12个月
这个阶段依然是进一步分化阶段，睡眠习惯好的宝宝会睡得更好，睡眠不好的宝宝也会继续不好。
这个阶段宝宝的一般睡眠特征有：
清醒时间一般3~3.5小时
受站立的影响，部分宝宝睡眠会变差
因为清醒时间变长，有的宝宝晚上或者睡得晚，或者早晨醒的比较早。
有的宝宝会在10个月出现假并觉情况，突然睡一觉，之后又回到两觉的情况。
这个阶段的白天重点依然是固定每一觉的时间，白天也养成生物钟。如果醒来在5点半以后，都不算太过分。最最关键的是，宝宝夜间睡眠质量要高。
最后，啰里啰唆说一句：宝宝的作息固定一段时间就会发生变化。对小婴儿来说，唯一的不变就是变。我们一定要多观察，做好记录。唯有我们保持良好的心态和清醒的头脑，才能对宝宝发生的变化做出恰当的反应。
最后，祝愿每个妈妈都能收获一个天使宝宝。
