立秋，意味着暑去秋来，秋天开始。此时虽然天气仍然炎热，暑气难消，有“秋老虎”之称，但天气总的趋势是从热转凉，从凉转寒。
立秋是夏秋之交的重要时刻，自然界从“生长”转向“收藏”。因此，做好立秋时节的保健养生，将有利于顺利过渡至秋季，保证正气充足，以防邪气侵袭。
那么，立秋后应该如何进行饮食与保健呢？
立秋，养生要做到“三不做”、“三要吃”
三不做
1、不长时间吹空调
虽然现在是三伏天，但是立秋之后，气温逐渐下降，炎热高温也逐渐转凉，夏季，很多人喜欢长时间呆在空调屋里，但是秋季就要注意了，尤其是夜间，不要长时间吹空调，更不要整夜吹，这样会容易出现腹痛、伤风感冒、腰肩疼痛的症状。
2、不洗冷水澡
进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了，觉得夏天要洗冷水澡才够清凉爽快。
其实天气越热，湿邪越重，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。
3、熬夜晚睡不可做
夏天昼长夜短，人们通常睡得晚一些，白天起的早一些，然后适当中午午睡保持一天精神好。
立秋后，白天缩短夜晚慢慢增长，有的人没有午睡的习惯了，但是也不要睡眠不足，最好保持在夜晚子午时分睡觉，也就是夜晚10点到11点左右睡觉，不要熬夜晚睡，经常熬夜，既影响皮肤又影响健康。
三要吃
1、吃黄瓜
夏季非常热，会导致体内很多能量消耗，很多人容易不愿意吃东西，秋天气温慢慢转凉，有食欲，为避免出现秋膘现象，不妨吃一些黄瓜，能够清除燥热，还可以帮助减去脂肪。
2、吃菜花
菜花含有维生素C，补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。其含量比大白菜、黄豆芽菜要高3~4倍，还是一种非常好的血管清理剂。
秋季来临，温差会逐渐变大，要多吃菜花，可以增强免疫力，在一定程度上预防流感。
3、喝粥
中医养生学家提倡立秋后，每天早晨都应该喝粥。粥是性质平和的补品，可以补益脾胃、平衡阳气。在秋季进补，强健脾胃，有利于营养的吸收。有胃病的人可以坚持在立秋后喝粥。
熬粥的时候，可以加一点红小豆祛湿，或者加一点银耳润肺，都是不错的健康食材。
立秋想要健康不生病，还要做到以下几点
一、喝点茶
对抗秋燥，多喝点茶饮，是最简单有效的方式之一，
可以用取白鼓丁叶、茉莉花，按照4:1的比例，制成白鼓丁茉莉花茶。热水冲泡，静待3-5分钟，饮用即可。
白鼓丁，是“药食两用”的小植物，随处可见，很容易采挖到，用来泡水喝，对于润肺、排毒、消炎，有很好的效果。
白鼓丁有“天然抗生素”之称，有很好的去火消炎之效，对于慢性咽炎、扁桃体炎等，皆有很好的效果，用其泡水喝，可以缓解秋季咽喉不适，还能改善慢性炎症。
色白入肺，茉莉花，芳香入脾，治辟秽治痢，解清虚火，去寒积，更很强的消炎作用，对于改善咽炎，也有不错的效果。
二者搭配在一起，泡水喝，对于润肺消炎，缓解咽喉不适，对抗秋燥，是不错的选择，还可以消炎、去火，预防秋季上火。
二、饮食要规律卫生
立秋后，一日三餐要定时定量，切莫暴饮暴食。
选择食物首先注意新鲜、清洁，保证规律适量的饮食，是防止胃肠病的首要问题。
还要注意，少吃冷食、零食等因素，以免使胃肠功能紊乱，诱发胃肠疾病。
此外，要保持胃肠的冲和之气，就要常吃素食淡饭，适当辅佐一些肉类肥甘食品。
进食时，要细嚼慢咽，不吃生冷食物，并戒烟、酒，以防刺激胃黏膜，促使溃疡恶化和复发。
三、热水泡脚
晚上经常用热水泡脚，可促进足部，和腿部的血液循环。
立秋后有些关节炎患者会病情加重，热水泡脚对预防和缓解关节炎、风湿病有很大的好处。
注意泡脚水温在38℃左右，时间保持在30分钟左右即可。
此外，立秋天气转凉。人们要防止受寒、淋雨和受潮，关节处更要注意保暖。
不穿湿衣、湿鞋、湿袜等，更不要贪凉，暴饮冷饮等。
四、注意运动
夏季很容易遗留一个问题，就是湿热的问题。而在秋季，一种排湿解热活动膀胱经的高效动作是“摇篮式”瑜伽。
每天下午3点是最适宜活动膀胱经的时间。
动作要领如下： 端坐于瑜伽垫中间，弯曲双腿呈倒V字型，双手再膝盖前抱住双腿，收小腹，低头收下巴，让背部在地面像摇篮一样来回滚动，从而按摩到膀胱经。
