便秘是指由于大肠传导失常,导致大便秘结,排便周期延长,或周期不长,但粪质干结,排出艰难,或粪质不硬,虽频有便意,但排便不畅的病证。
便秘一般可通过自我调理来缓解:改变生活方式、均衡饮食、适量运动、定时排便、穴位按摩等。
下面介绍几种穴位按摩缓解便秘的方法:
1、推揉腰骶部
坐于床上,两手五指并拢,反手以掌根附于同侧的腰骶部,适当用力自上而下地推擦30~50次,直至腰骶部发热。
2、按揉肾俞
同上坐姿,两手叉腰,拇指向前按于同侧肋端,中指按于肾俞穴,适当用力按揉30~50次。
3、揉按足三里穴
坐于床上,两膝关节自然伸直,用拇指指腹按在同侧的足三里穴上,其余四指紧附于小腿后侧,拇指适当用力揉按30~50次。
4、按揉天枢穴
同上卧姿,双手叉腰,中指指腹放在同侧的天枢穴上,大拇指附于腹外侧,中指适当用力按揉30~50次。
5、掌揉中脘穴
仰卧于床上,双腿自然伸直,将右手掌心重叠在左手背上,左手的掌心紧贴于中脘穴上,适当用力揉按30~50次。
6、推腹外侧
同上卧姿,两手分别放在同侧的腹外侧,以掌根从季肋向下推至腹股沟,反复做30~50次。
7、按摩神阙(肚脐)四周
同上卧姿,将右手掌心重叠在左手背上,左手掌心放于肚脐旁,适当用力,绕脐作顺时针圆形摩动30~50次。
8、拿捏腹肌
同上卧姿,用拇指与其余四指用力对合,边拿边捏腹部肌肉30~50次,双手可同时进行。
9、按揉关元穴
同上卧姿,用一手拇指指腹放在关元穴上,适当用力按揉30~50次。
综上所述,自我按摩法能调理肠胃功能,增强体质,尤其适于慢性便秘的人。必须坚持早晚各按摩一遍,手法应轻快、灵活,以腹部为主。此外,饮食应易消化、多食新鲜蔬菜和水果,每日摄入足够的水份,养成每天定时排便的习惯。
通过穴位按摩及饮食调理等不能缓解者请及时到正规医院就诊。