做俯卧撑到底能锻炼哪些部位?若是你没有经过思考,或者对健身不了解,可能前几个答案里面就有胸肌,做俯卧撑能锻炼胸肌吗?答案可以明确的告诉你,作用很小,若是以锻炼胸肌为目的,纯粹是在浪费时间。一种运动能够锻炼哪些部位,其实将运动解剖以后,就能够很快地分析出来。就拿俯卧撑来说,做俯卧撑的时候,主要分为两部分,一部分是运动部分,一部分是支撑部分。
运动部分顾名思义就是手臂提供的动力,做俯卧撑的时候,首先就是手臂的肌肉群都在运动,尤其是上肢肌肉驱动胳膊需要承载很大的力量,次之就是肩膀,肩膀关节和肌肉也需要驱动身体运动,所以俯卧撑对锻炼手臂肌肉和肩部肌肉是非常好的。而支撑部分就是身体保持直线所需要依靠的动力,其中主要就是腰肌,腹肌,和大腿肌肉,它们虽然没有明显的运动,但是需要支撑身体,所以在做俯卧撑的时候,锻炼了它们的耐力。而胸肌在运动的时候,虽然也跟随做了少量跟随运动,但是仅仅是一次轻微的伸缩而已,锻炼的作用很小。
当然,想要让俯卧撑锻炼胸肌也是可以的,首先就是要调整俯卧撑的姿势,不同的俯卧撑姿势锻炼效果存在明显的区别,若想加强胸肌的锻炼,可以将自己的手掌支撑的位置往外扩张,也就是说在基础俯卧撑姿势的前提下,让双手之间的间距增大,这样在做俯卧撑的时候,胸肌就得到了很好的拉伸训练,从而能够获得直接的锻炼作用,但是这样直接就加大了俯卧撑的难度,并且容易损伤手肘和肩关节,是一种不太科学的锻炼方式。
胸肌虽然并非是很灵活的肌肉,但是胸肌依然可以通过有效的运动方式来增强锻炼。最合适锻炼胸肌的运动包括,举重,引体向上,卷腹运动等等。就拿举重来说,在家里准备准备好一个哑铃,哑铃的重量对于初学者来说,可以选择1到3公斤的,每天可以站立以举重姿势练习,也可以躺在仰卧板上举动哑铃更好,每次做10次,按照自己的体能来规划轮数,一般做上5轮当天即可停止,一定要避免对肌肉造成拉伤,产生酸痛现象。如此每天坚持用哑铃训练,能够很好的锻炼胸肌。
胸肌在开始的时候,应该以拉伸训练为主,刺激胸肌慢慢生长,增强胸肌的耐力,使胸肌的代谢能力增强,后续再将哑铃的重量逐渐提升,练习5公斤以上的哑铃,那么对曾江胸肌的力量,塑造胸肌的线条很好帮助。