益生菌是一类对宿主有益的活性微生物的总称,定植于人体肠道、生殖系统内,起到维持肠道健康,预防或改善腹泻、提高人体免疫力等作用。
许多宝妈益生菌已经比较了解,但最近关于益生菌的各类说法同时涌出,让人不知道该相信哪个。有人说,益生菌是宝宝最好的药,是万能的,有事没事补一补;有人说益生菌不能长期吃,会产生依赖性,导致自身无法再产生益生菌。每种说法都能自圆其说,到底哪一个是对的呢?
今日干货指南如下:
长期吃益生菌会产生依赖性?
益生菌是最好的药吗
哪种宝宝适合补充益生菌
怎么服用益生菌
长期吃益生菌会产生依赖性?
现在有种说法是:“吃进去的食物经过肠道消化,分解和发酵可以产生益生菌,若人体长期使用人工合成的益生菌产品,会促使肠道功能逐步丧失自身繁殖有益菌的能力,久之人体肠道便会产生依赖性,医学上称之为“益生菌依赖症”。而人体一旦患上“益生菌依赖症”,终生都将依靠和使用人工合成的口服益生菌产品,来维持生命的健康状态。”
听起来真的好恐怖啊,看起来也好像很有道理的样子,可是仔细想想却实在经不起推敲。第一点,从出生的那一刻,宝宝就从母亲的体内(产道、母乳)带走益生菌,奠定了最初的肠道菌群。在成长过程中,人体自身不产生益生菌,而是通过对外界的接触、食物的获取来补充益生菌。
“食物经过肠道消化分解和发酵产生益生菌”,那说明益生菌就是从外界获取的,怎么又“会促使肠道功能逐步丧失自身繁殖有益菌的能力”,先不说“自身繁殖”这个词用法不对,就说难道服用益生菌之后,肠道就不再消化食物了吗?
其次,已经有专家辟谣,益生菌并不会让人产生依赖性。人体不管从什么途径获取益生菌,本质上都是一样的。益生菌会在人体中与有害菌争斗,释放大量细菌素和各种有机酸来消灭有害菌,争夺在肠道内的地盘,维持身体健康。
益生菌是活的,肠道菌群是动态的,受环境与自身等种种因素的影响,可能保持平衡状态,也有可能会失衡,益生菌也会有生长期和衰亡期,如果益生菌的量不足,当然要及时补充。
其次,益生菌要依附在肠道黏膜上存活,肠道黏膜的面积是固定的,那么,多出来的益生菌没有了“地盘”,当然就会被排出体外了。所以,长期服用益生菌,不会有坏处,也不存在什么依赖性。
益生菌是最好的药吗
虽说益生菌该补充还是得补充,长期吃也不会有副作用,但是,益生菌是最好的药,未免也太夸大其词了。
益生菌是一定要补充的吗?并不是。如果是足月母乳喂养的宝宝,且后期食物的添加满足自身各项营养需求,那么是不需要再去服用益生菌制剂的。
其次,除了刚出生时从产道、母乳中获取益生菌,后天生活中我们继续从食物、空气等途径来补充益生菌,只要通过日常饮食来刺激肠道,就可持续保持有益菌菌群的优势,巩固身体的健康。
因为身体原因需要服用益生菌制剂的宝宝,当身体状况达到平衡后,应该转为通过调理日常饮食来获得肠道菌群的平衡和健康;而健康的宝宝只要日常饮食注重平衡,也可以获得足够的益生菌。
益生菌并不是最好的药,服用益生菌就什么都不用担心了。但益生菌确实能产生许多对身体有益的效果,更适合以下几类宝宝服用。
哪种宝宝适合补充益生菌
1、使用过抗生素的宝宝
有些宝宝可能会因为感染,使用过抗生素。抗生素不能分辨有益菌和有害菌,在杀死有害菌的同时,往往连益生菌一起杀死了。这时候补充益生菌,能维持体内肠道菌群的平衡,建立体内健康的微生态屏障。
2、腹泻的宝宝
宝宝腹泻时,会造成益生菌大量流失,打破肠道菌群平衡。此时补充益生菌有助于平衡肠道菌群及恢复正常的肠道pH值,还可以缓解腹泻症状。因此宝宝腹泻后,最好连续服用益生菌1-2周,让肠道内的有益菌迅速扩充。
3、乳糖不耐受的宝宝
宝宝体内如果缺乏乳糖酶,就不能很好的分解乳糖,造成腹胀、恶心等症状。而乳杆菌可以帮助人体分解乳糖,缓解腹泻、胀气等不适症状。
4、免疫力差的宝宝
如果是早产儿,或是后天造成的免疫力较差的宝宝,可以选择补充益生菌。益生菌能够刺激肠道内的免疫机能,将免疫系统调节成正常状态。益生菌这种免疫调节的作用也有助于抗癌与抑制过敏性疾病。
怎么服用益生菌
在选择和补充益生菌的时候,还有几条注意事项,在此宝妈需要注意一下:
益生菌的选择
如果宝宝比较小,尽量选择散剂或颗粒剂这种分剂量包装的干燥粉末制剂。
益生菌的品牌如合生元、纽曼思、亦舒堂、妈咪爱、康萃乐这些都还不错(欢迎评论中补充)。购买益生菌一定要选择知名品牌,这样质量和效果才有保障。专业的益生菌生产厂家会标注自己菌株的菌株号,不同的菌作用和效果是不同的。其次,益生菌的活性要有保证,数量也要足够。
益生菌的服用
益生菌要用温水冲泡,温度在35°~40°之间,最适宜的是37°。益生菌不耐高温,先调好水温再放入益生菌粉才能最大程度保持菌的活性。
益生菌最好是在饭后20分钟后服用,此时胃酸浓度较低,有利于益生菌进入肠道,否则大部分益生菌会在中途被胃酸“杀死”。
益生菌随冲随用很重要,最好是在冲泡后半小时内服用,如果冲泡好放置太久,在空气中长时间暴露,活的益生菌容易变成“死菌”。