为什么说习惯决定着一个人的人生发展？因为一个人的40%~50%的行为取决于无意识的习惯。换言之，一个人的本身就是习惯的集合体。习惯是个人逐渐形成的，同时习惯决定着我们的做事方式、思维方式，培养一个好习惯，戒掉一个坏习惯，并不是一件轻松的事。
目前，对于习惯的认知，大部分人还停留在21天养成一个好习惯的阶段。然而，等到自己真正去实施的时候，就会发现21天并不是一个绝对值。根据不同的习惯种类，习惯的养成时间也有长有短。其中，思维习惯是耗时最长的习惯。
因此对于习惯的养成时间我们并不用太在意。既然习惯能够改变命运，要想改变命运，就要从掌控习惯开始。
一、培养良好习惯的四步法
习惯是一种自发性行为，它的形成过程分为四步：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。例如很多人都有困了就喝咖啡的习惯，那么感到困意就是一个提示，它触发了想要更加精神的渴求，渴求激发了人们喝咖啡的反应，咖啡因带来的兴奋感也就是奖赏。不断地重复这四个步骤，习惯也就养成了。促进自己养成一个习惯就要从这四个步骤入手。
许多人在开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上，而不是培养与目标相符合的正确行为。
比如你可能想要身体更健康，但是假如你总是贪图安逸，你就会倾向于无所事事，不参与的任何健身活动。
二、提示——让它显而易见
人类天生就有着拒绝变化的本性，即便心里知道是对我们有益的好习惯，大脑也会本能地想要保护自己不受变化的影响。当我们想要养成一个极不情愿的习惯时，就要让这种触发变得随时可见。
在人类的感知器官中，视觉的感知能力是最强的。习惯由提示引发，因此我们要将提示放在最显眼的地方。如果想要养成睡前读书的习惯，就要把书放在床边一眼就能看到的地方。
想要按时完成每天的时间管理计划，把计划表贴在墙上或是自己随时能够看到的地方，比记在本子里要有用的多。相反的，如果要戒掉某个习惯，就要减少提示会出现的概率。比如要戒掉睡前玩手机的熬夜习惯，尽量不要把手机放在床边。
三、渴求——让它有吸引力
坏习惯的养成都是我们对某件事有渴望。比如在饮食方面，人类对于脂肪含量高的食物更有渴望，这也是清淡饮食难以做到的原因。
因此，在养成好习惯时，我们也要给自己制造难以拒绝的渴求，让好习惯也能变得更有吸引力。作者给出的方法是布置好自己的环境，让欲望更容易看见，更明显。比如将自己想要看的书放在更明显的地方。
四、反应——让它简单易行
提示和渴求只是让你有了行为动机，只有真正行动，才能带来结果。即便如此，人类的惰性依旧会难以克服的。
人类天性就会遵从最省力原则，尽可能采取最小努力来获得最大的价值。通过观察，生活中占据大部分时间的事物，都是最简单易行，甚至不需激励措施。比如玩手机、看电视、吃零食等。因此，我们改变习惯也要遵从最省力原则出发，让习惯的养成也能毫不费力。例如，养成读书的习惯可以从每天看10页开始做起。
五、奖赏——让它令人愉快
怎样保持天天都能坚持好习惯，最根本的方法就是制造奖赏，体会好习惯带来的愉悦感，好习惯才有可能坚持。给自己制定一个详细的计划，并根据完成情况创造即时奖励，帮助自己更好地坚持下去。
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