女人要是血气不足，就会出现频繁脱发，皮肤暗沉，气色差，甚至会出现月经不调等症状。产后气血对产妇重要，对宝宝也很重要，气血充足可以使奶水充足！所以，女人补气血很重要！五红汤
原料：5粒红枣、20颗枸杞、2勺红糖、20颗红豆、20颗红衣花生。做法：1、将红枣、枸杞、红豆和红衣花生洗净，放入砂锅或煲汤的罐子中。2、加适量水，大火烧开后用小火慢慢煲30分钟左右，煲至各原料熟烂即可。功效：五红汤的主要功效就是补气养血，对贫血和气虚者有显著的食疗功效，还有帮助孕妇或产妇调理身体的作用。身体虚弱而痛经的女性也可以经常饮用五红汤来调理，能增强体质和明显缓解痛经的症状。
红枣百合雪耳汤
原料：银耳四分之一、红枣4颗、百合适量、冰糖适量
做法：1、把银耳、百合、薏仁洗净，放在一个干净的碗中，用温水浸泡30分钟;将泡好的银耳撕成小块，去掉淡黄色根部。2、红枣洗净，切小口，或者切成两半，去核备用。苹果去皮，切成小块备用。3、净锅中放五成满的水，把泡好的银耳、百合、薏仁、红枣、苹果块一起放入，中火煮45～60分钟。4、放入冰糖，再煮5～10分钟即可。功效：银耳润肺生津，大枣养肝补血，百合养心安神。
猪心藕片汤
原料：猪心、藕、香菇、碎芹、色拉油、大葱、姜、盐、料酒、酱油适量。做法：1、将猪心洗净从中间切开，去除血块，切成片备用。2、香菇去柄切十字花刀。3、藕洗净去皮切片，大葱去皮斜切成圈。4、锅中加2大匙色拉油烧热，下入大葱、猪心片、酱油、姜汁、料酒炒，倒入适量清水，加入香菇、精盐、藕片煮30分钟，加鸡精调味，撒入碎芹末即可。功效：此汤益心补血、清热润肺、安神定惊。
南瓜芦笋乌鸡汤
原料：净乌鸡400克，南瓜150克，猪瘦肉125克，芦笋段100克。
做法：1、乌鸡洗净斩大块，放入沸水中汆烫捞出。2、猪瘦肉洗净切片。3、芦笋洗净切段，南瓜去皮切块。4、锅中加2大匙色拉油烧热，下入葱花、姜片炒香，下入猪瘦肉、南瓜翻炒片刻，烹入料酒，倒入适量清水煮沸，下入乌鸡、芦笋、调料炖至熟烂时，拣出月桂叶即可。功效：此汤清热降火、补益气血、抗疲劳。
当归黄芪枸杞鸡汤
原料：老鸡一只，当归、黄芪、枸杞适量(当归与黄芪以5:1比例搭配)做法：1、鸡洗净焯水，可以整只也可以斩块2、所有食材、药材放入砂锅内，大火煮开后转小火煮至鸡肉熟烂，加入盐等调味料功效：这个汤适用于妊娠贫血，当归补血、黄芪补气，可改善血虚引起的手足冰冷，增强造血功能。如果新妈妈不喜油腻的口味，可以将鸡汤表层的油脂捞去再食用。
推荐6种补气血食物1、莲藕。莲藕性温和，鲜藕止血，熟藕补血。莲藕，生吃可以清热凉血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，养血。2、苋菜。苋菜含有丰富的铁、钙和维生素K，具有促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能。3、胡萝卜。古代胡萝卜被誉为穷人里的人参，含有大量的维生素B、C，还有胡萝卜素，有很强大的补血功效。
4、菠菜。菠菜是很常见的蔬菜，补血满分，富含大量的铁质胡萝卜素，具有补血止血，利五脏，通血脉，止渴润肠，滋阴平肝，助消化的功效。5、南瓜。南瓜被誉为“补血之妙品”，其含有蛋白质、胡萝卜素、维生素、人体必需的8种氨基酸、钙、锌、铁、磷等成分。6、乌鸡。乌鸡可谓是女人补血补气最佳食物，不仅能补虚强身，治一切虚衰疾病，又能治消渴及噤口痢，以及胸胁腕腹绞痛，益产妇，也能治产后虚弱、崩中带下。
总之，各位准妈妈在产后除了在饮食上需要注意以外，还需要注意自身的卫生以及生活习惯，保持心情舒畅，在生活上做到事无巨细，多个方面协调，以求迅速恢复身体！
宝妈产后不适合喝高脂肪的浓汤，毕竟宝宝的肠胃还很差，高脂肪奶水消化困难，容易引起宝宝腹泻。宝妈应该多喝一些富含蛋白质、维生素、微量元素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。
要想摄入足够营养，汤和肉一定要一起吃，不用煮太多，吃不完就让家里人帮忙吃掉，吃太多反而会影响宝妈肠胃功能。
产后月子餐推介补血养颜：美味薏仁红豆粥
薏仁有健脾利水，解毒消肿，益气补血的功效；黑米营养丰富，食、药用价值高，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。红豆主要含蛋白质、糖类等营养成分。
三者合一，这道红豆薏仁黑米粥能让宝妈产后获取充足营养，补血养颜！
准备食材：黑糯米、薏仁、红豆适量
步骤1：薏米洗净，浸泡4-8个小时；
步骤2：红豆洗净，浸泡6-8小时至软；
步骤3：黑米洗净，浸泡6-8小时至软。
步骤4：将准备好的三样食材，冷水下锅，大火煮沸后转至小火，煮至熟透，加适量糖即可食用。
催乳妙汤：莲藕猪手汤
莲藕消食止泻，开胃清热，滋补养生，结合猪手丰富的胶原蛋白，能够促进骨胶原的生成，补充蛋白质，让宝妈胃口大开，奶水多多！
准备材料：莲藕、猪手（猪前蹄）、枸杞、黄酒、姜片、盐。
步骤1：猪手洗净，剁成小块，莲藕切丁，大蒜和姜用菜刀拍烂。
步骤2：锅里烧开水，煮开后将猪手倒进去，煮三分钟去血水，捞起来沥干备用。
步骤3：锅里倒入食用油，烧开后，把猪脚倒进去，大火翻炒5分钟。
步骤4：将莲藕，猪手、枸杞、姜片等材料一同加入高压锅内，大火煮15分钟，再用小火煮10分钟。有时间的话，也可用砂煲慢慢炖煮。
产后体虚：益母木耳汤
益母木耳汤具有养阴清热的功效，适用于产后恶露不尽，产后血热，凉血止血，有很好的功效。
准备食材：益母草50克、黑木耳30克、白糖30克
步骤1：益母草摘出叶子，冲洗干净，用纱布包好备用。
步骤2：黑木耳发泡后，去蒂洗净，撕成碎片。
步骤3：锅内放入适量清水、益母草包、木耳，熬煮30分钟。
步骤4：取出益母草包，放入白糖，再煮一下即可饮用。
滋补美味：鲫鱼炖汤
鲫鱼豆腐汤是产后宝妈催奶必备汤水，不仅帮助下奶，日常食用还能增强抗病能力。
准备食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、白胡椒少许、香菜2根。
步骤1：鲫鱼去鳞、去内脏、去腮后，彻底冲洗净备用；煮开水，放入盐，将豆腐放入其中，煮1分钟去腥，捞起来切小块。
步骤2：锅内放油，稍热后放入姜片，煎鲫鱼至两面金黄。
步骤3：汤锅内加入2/3锅的水，大火烧开后，将煎好的鱼和姜片一起放入其中，大火熬煮。
步骤4：等到汤色转白的时候，放入豆腐块，再大火煮10分钟，根据个人体质，选择加入白胡椒粉。
步骤5：等到汤色像牛奶一样白的时候关火，调味加入香菜，即可饮用。
开胃补气：山药玉米排骨汤
山药补脾胃亏损，治气虚衰弱，玉米味道清甜，营养丰富的汤水，排骨含有丰富钙质以及提供蛋白质，具有很好的健脾开胃功效。
准备食材：小排骨，水果玉米，胡萝卜，山药，盐，姜片
步骤1：山药刨皮，切块备用；甜玉米切件，胡萝卜切块，准备2片生姜。
步骤2：将排骨斩件，煮一锅开水，将排骨放下去煮，去浮沫及血水后，用清水冲洗，沥干备用。
步骤3：锅中放水，加入小排骨、姜片，煮开后转小火，焖煮45分钟后。
步骤4：加入胡萝卜，玉米续煮10分钟;
步骤:5：加入山药，继续焖煮5分钟，出锅前调味即可。
催乳必备：木瓜猪肚汤
木瓜鲜美兼具食疗作用，有美容功效。木瓜猪肚汤适合产后宝妈补身，能强健体质，提供优质蛋白质、维生素和膳食纤维等多种营养。
准备食材：木瓜1个、猪肚1个、陈皮1/4块、蜜枣2个、姜3片
步骤1：猪肚用生粉和盐，里外揉搓三遍，用刀刮去肚内残留的黏液，并冲洗干净。
步骤2：猪肚放入沸水中，煮2-3分钟，然后把猪肚取出，用刀刮去猪肚上的苔，再用油把猪肚搓洗干净，并切成片，再次放入沸水中，汆烫出泡沫后捞起备用。
步骤3：木瓜去皮、去核，切块，陈皮用热水泡软，用刀刮去白瓤，蜜枣去核。
步骤4：砂煲里放入适量清水，将姜片、陈皮、蜜枣一同煮开，接着放入猪肚，煮45分钟后，再下木瓜煲45分钟，关火时调味即可。
产后坐月子是女性生产之后最重要的过程，月子餐就是这个时期最主要的营养补充。如何制作月子餐，不仅下奶、补元气、高蛋白，还很美味？！下面推荐您几道下奶又补钙的月子餐。
草菇豆腐焖虾
【食材】虾250克，草菇100克，豆腐1块，色拉油适量，食盐适量，酱油少许，姜少许，料酒适量，淀粉少许，水淀粉少许，小葱少许。
【做法】
1、虾子洗净去头去壳(留着不要扔)，从背部中间划开，去除虾线，加腌虾料拌匀腌制片刻；
2、锅内倒略多一点油，放入虾头虾壳翻炒(时间要稍微长点)，直至锅中的油变为红色，把炸酥的虾头虾壳取出；
3、把腌制好的虾仁放入虾红油中快速大火翻炒至变色马上盛出；
4、把草菇倒入翻炒均匀，再下入豆腐，加入调味料和少许水稍微焖煮入味；
5、最后放入虾子拌炒，用水淀粉勾薄芡，起锅撒上葱花即可。
【推荐理由】这是一道高钙高蛋白的食谱。鲜虾和豆腐不仅能为妈妈提供较为丰富的钙质，还能补充优质蛋白哦，而且脂肪含量低，有利于避免产后肥胖。
木耳虾皮蛋
【食材】木耳(水发)适量、鸡蛋2个、虾皮适量、色拉油适量、食盐 适量、蒜少许
【做法】
1、木耳凉水泡发，去蒂洗净；
2、鸡蛋中加入洗干净的虾皮，打散；
3、锅热油，放入打散的虾皮蛋液，炒熟盛出；
4、利用锅中剩余的油，入蒜末炒香，放入水发好的木耳，翻炒至木耳发出噼啪声时，加入炒好的蛋，加盐调味即可。
【推荐理由】很多产妇会有发生贫血的可能性，在饮食中适量补铁很有必要。菜谱中的木耳是富铁食物(还有牛肉、红枣、动物血等)，也能够帮助准妈妈在孕期补充铁元素哦。
鲜蘑牡蛎豆腐汤
【食材】牡蛎肉250克、豆腐200克 、蘑菇150克、葱1根、姜2片、油盐适量
【做法】
1、将牡蛎肉清洗干净，沥干水分;豆腐洗干净后切成小块备用;蘑菇清洗干净，对半切。香葱洗干净，切成葱花，将姜片切成姜丝备用；
2、锅中倒入油，烧热后放入姜丝爆香；
3、放入蘑菇翻炒几下之后，倒入淹没食材的清水，使其煮沸；
4、加入牡蛎肉，用大火煮5分钟，然后下豆腐块再煮5分钟。出锅前加盐调味，最后再撒上葱花即可。
【推荐理由】大豆和豆制品不仅能为妈妈提供较为丰富的钙质，还能补充优质蛋白。适当吃一些牡蛎、扇贝等贝壳类食物，可以帮助妈妈补锌，同时还能补充DHA哦。
三鲜豆腐
【食材】豆腐、鲜虾、蟹味菇、食用油、生抽、盐、芝麻油、月子酒、葱花
【做法】
1、去除虾线取虾肉，用少许月子酒、盐腌制15分钟；
2、炒锅热油，放入鲜虾，快速大火翻炒至变色后，盛出；
3、蟹味菇掰成小朵，洗净，控干，放入刚炒过虾的油锅中，快速煸炒，加入小半碗水，开大火略煮；
4、倒入切成小块的豆腐，保持大火状态煮5分钟，倒入虾仁，再加少许生抽调味；
5、最后，淋几滴香油，洒上葱花，即可盛出。
瘦肉酿豆腐
【食材】猪肉馅100g、豆腐300g、油、盐、生抽、月子酒、淀粉、开水、葱、姜适量
【做法】
1、猪肉馅加入月子酒、生抽、少量盐；
2、葱姜蒜切碎，放入开水里浸泡10分钟，再将泡过的水分次加到肉馅里，加一次，都要搅匀；
3、豆腐切大块，下油锅煎至两面金黄色；
4、用勺子将豆腐中间掏空，将混合好的肉馅塞进去，放入蒸笼，中火蒸10分钟；
5、炒锅里倒入少量水，加入盐，淀粉勾芡，煮到汤汁变稠；
6、放入味精关火盛出，再撒些葱花，最后把酱汁淋到豆腐上即可。
砂锅豆腐丸子汤
【食材】豆腐1块、猪肉300克、香油1汤匙、葱1段、姜3片、白胡椒粉1茶匙、料酒1/2汤匙
【做法】
1、将猪肉剁成肉泥，要将猪肉剁得细腻些，丸子成型好，将猪肉泥放在大碗中，加入葱末，姜末，料酒，白胡椒粉，加入少许盐，少许水，朝一个方向搅拌上劲，变得粘稠；
2、先将豆腐切成大片，再将豆腐切成小块，待用；
3、砂锅加水烧开，加入姜末，下入豆腐块，煮5-6分钟；
4、关小火，让汤保持微开状态，将肉馅放于左手中从虎口往外挤出丸子，右手用勺子接住然后下入汤锅中（或者用勺子挖出丸子的形状），将丸子全部下入锅中；
5、当丸子全部下入锅内后，开大火，将汤烧开，撇去浮沫，煮至丸子全部飘起来，加入盐调味，关火，加入白胡椒粉，香油，葱花，搅匀即可。
【推荐理由】豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等产妇必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。月子期间，豆腐可谓是“下奶高手”哦。
总结：产后宝妈饮食要均衡，这些月子餐，不仅下奶、补元气、高蛋白，还很美味！您学会了吗？
