我们的人体不止需要蛋白质，水，碳水化合物，还需要各种维生素来维持我们的正常生活，常见的维生素有维生素c、维生素e、b族、维生素a，但是很少有人知道维生素b12，其实他也是人体所需要的一种维生素，只是发现的比较晚，很多人对他不是很了解。维生素b12，对于维持神经系统有着重要的作用，而且能帮助制造红细胞，因为维生素b12是溶于水的，因此没有办法来储存它只能通过食物来获取维生素B 12.下面我们就一起来看一下维生素b12有哪些作用？你体内是否缺少维生素b12呢？要及时补充。
预防贫血
当身体中缺乏维生素b12时，也容易出现缺铁性贫血的情况，因为维生素b12有促进红血球再生的作用，对于预防贫血起到了重要的作用。
美容养颜
若体内的维生素b12，比较充足的话，人的皮肤都是红润有光泽的，这也说明身体中的气血比较顺畅，因此对于那些皮肤暗沉苍白的人来说，可以通过补充一些维生素b12来改善皮肤，平时多补充一下维生素b12也能起到美容养颜的作用。
缓解口臭
很多人明明天天都刷牙，却还是会有口臭的情况出现，严重影响了自己的人际交往，也导致自己出现了自卑的心理，要想改善这种情况，在平时也可以多多补充一些维生素b12，其实大部分口臭都是因为肠胃消化不良所造成的维生素b12呢，促进食物的消化和吸收提高食欲，平时多补充一些维生素b12也能起到缓解口臭的作用。
保护视力
此外维生素b12，还能起到保护视力的作用，当身体正确的维生素b12的时候，视力会出现异常，会导致神经系统受到损伤，从而破坏眼睛到大脑的这部分神经，使得视力出现下降的情况，因此对于经常用眼的人来说，他平时可以多多补充一些维生素b12。
哪些食物中的维生素b12比较丰富呢？
一般来说，鸡蛋肉类，动物肝脏中含有的维生素b12比较丰富，如果你有气血不足，贫血的症状的时候，可以多补充一些动物肝脏，因为动物肝脏中不仅含有丰富的维生素，b12含含有丰富的铁元素，这样能够起到补血养血的作用。
以上就是维生素b12的几个作用大家都了解清楚了吗？如果发现自己体内缺乏维生素，b12的话，在平时可以多吃以上这几类食物，除此之外，在平时的饮食中也有做好营养均衡，粗细搭配不要挑食，这样才能够获取充足的营养，避免出现营养不良的情况。
