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瑜伽瘦肚子最快的8个动作 主要靠坚持!

时间:2024-03-13 23:11:07

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瑜伽瘦肚子最快的8个动作 主要靠坚持!

最近,有伽人留言问,瑜伽瘦肚子最快的动作有哪些?其实,瑜伽中瘦肚子的动作很多,想要快速瘦肚子的关键,主要靠坚持,而且除了瑜伽,饮食生活习惯也要注意。

比如饮食,切记暴饮暴食,以及吃过多不容易消化以及腹部容易胀气的食物,很多人的小肚子胖,很多时候,跟饮食有很大的关系。

比如生活习惯,一是要尽量避免久坐,每次坐立超过2小时,站起来走一走,休息10分钟,二是身体湿气重的女性,尽量少喝冷水,冬天注意保暖。久坐和身体湿寒重,很多时候也是导致腹部肥大的原因。

瑜伽瘦肚子最快的8个动作,主要靠坚持

↓ ↓ ↓

动作1

仰卧在垫面上,屈双膝双腿与垫面平行

在此调整5-8个呼吸

呼气时,肚脐尽量靠近脊柱腹部收紧

在这个的基础上做以下的所有练习

呼气,抬头向上,直到肩胛骨下角离开垫面

胸部放松,肋骨下沉

双手前平举,保持20-30秒

或者双手在身体两侧拍打20-30次

动作2

在动作1的基础上

呼气,伸直右腿靠近身体

双手握住右小腿,伸直左腿

吸气,保持,呼气,交换

重复练习8-12组

动作3

在动作1的基础上,双手放在头部两侧

呼气,右膝靠近腹部,身体向右扭转

左手肘与右膝尽量靠近

吸气,保持,呼气,交换

重复练习8-12组

动作4

双手肘支撑仰卧在垫面上

双腿并拢,大小腿夹住小球

呼气,抬起双腿靠近腹部

吸气,还原,脚尖点地

重复练习10-20次

动作5

四角跪姿,双脚在小球上

呼气,抬起双腿离开垫面

初学者停留,保持10-20秒

身体条件还不错的伽人

可以利用核心的力量将小球推后

然后再收回,重复练习8-12次

动作6

右手臂支撑侧卧在垫面上

双腿双脚并拢,呼气抬髋部向上

身体一条直线,右手臂垂直垫面

保持20-30秒,换另一侧

动作7

跪立在垫面上,左手支撑垫面

身体一条直线,右腿向右侧伸直

右手放在头部后侧

呼气,抬右腿向上,吸气,还原

重复练习10-20次,换另一侧

动作8

从下犬式开始,抬左腿向后向上

呼气,进入斜板式,屈左膝靠近腹部

重复练习10-12次,换另一侧

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