对于乒乓球运动员来说,练好步法是基础。没有灵活的步法做支撑,再好的乒乓技巧也会由于击球的位置不合理使得击球的动作变型,从而影响了击球的准确性。
乒乓球步法分为哪几种?如何训练乒乓球步法?等等这些问题,小编将一一告诉您。
一、乒乓球步伐种类、训练方法以及实际运用
1.单步:一脚为轴,另一个脚向前、后、左、右不同方向移动,重心随之跟上。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点,一般用于离身体不远的小范围移动,如接近网短球等。
2.跨步:一脚蹬地,另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心,蹬地脚应随后跟上半步或一小步。
3.并步:一脚先向另一只脚移(或叫并)半步或一小步,另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空,重心起伏小,很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。
4.跳步:以来球同方向脚蹬地为主,双足有瞬间的腾空,离来球较远的脚先落地,另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大,利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。
5. 交叉步:近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向,并略移半步或原地调动一下重心;远来球方向的脚在向来球方向跨一大步,在身体前(侧)瞬间呈交叉状态。身 体随之向来球方向移动,另一只脚再跟上一步,身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球,另一只脚移动时击球已完成。此步法 移动范围大,侧身攻后扑打右方空档,或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。
6.小碎步:较高频率的小垫步,主要适用于步法的调节,在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点,就要通过小碎步来调整,争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法,也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素
二、乒乓球步法训练的基本要求
1.在合适的时间,跑到合适的位置,以便在该技术所要求的最佳击球时间,最适宜的击球点位置击球;
2.不妨碍下次击球。踉踉跄跄,虽然跑过去接到了球,但是失去了重心,势必会影响下一次的还击。
3.步法移动过程尽量保持身体重心的平稳。 在练习步法的时候,必须掌握好以下几点: 1.准备姿势好,有利于步法的快速移动。当然这里包括上一板球的还原动作要快。所以,要养成每打一板球就要迅速还原的习惯。
2.判断和反应快。步法的快速移动是为打好下一板球打好基础,如果没有准确和及时的判断和反应,也就谈不上有好的步法。 3.两脚蹬地要有力。蹬地的力量大,身体移动的速度就快。
4.重心交换与腰的灵活性。“重心交换是步法的灵魂”这话一点不假。在重心交换中,腰的灵活性具有极其重要的作用。
5.步法移动的正确性。步法移动的方法正确,就可以最经济的达到移步选位击球的目的。
三、乒乓球步法训练中的易犯错误以及纠正方法
1、准备姿势易犯错误及纠正方法
首 先,两脚站位开立过宽臀部后坐姿势死板,全脚掌着地影响起动产生的原因是对正确动作认识不清,站位宽虽能增大两脚的支撑面,身体重心降的也较低、较稳,但 是对灵活起动有影响,起动速度慢。纠正方法:讲清要领,教练员正面和侧面示范,强调运动员练习中掌握正确动作,提示两脚间的距离要适中,屈膝内扣,上体稍 倾,含胸收腹,前脚掌内侧着地,两人一组互做练习,互纠正错误动作,用口令信号做快提脚的练习,原地小跑步听口令做准备姿势练习
其 次,两脚成外八字,姿势僵硬,动作不协调重心靠后。易造成重心不稳,蹬地不及时,起动慢和到不了位的错误。主要原因,对掌握正确动作认识模糊。纠正方法: 在平时的训练中多做原地微动放松状态的动作练习;原地或行进间小跑步听口令做准备姿势练习;两人对面结合移步做练习,互相观察纠正错误动作。
2、步法移动易犯错误及纠正方法
首先,移动时起动慢,不及时,不能抢占有利的击球位置,勉强击球而破坏了击球的正确手法,影响击球效果。主要原因是对正确的移动步法的重要性认识不清,持 久力差,重心掌握不好。纠正方法:移动前,上体要稍前倾,两膝自然弯屈,用前脚掌着地,使下肢富有弹性,随时都能迅速起动。要提示运动员注意身体重心的迅 速转移是位移的关键;多用视觉信号进行单个步法练习或用口令信号进行练习,结合各种发球做步法练习;养成及时蹬地、移动重心的习惯,提高判断力。
其次,判断准确性差,移动不到位,盲目地、被动地去移动,灵敏性差产生原因是对怎样判断来球后进行移动理解不够。纠正方法:多以视觉信号或用口令相反信号 的练习方法来提高判断反应能力;安排有规律到无规律的回击各种来球进行步法移动练**之,运动员要在平时的训练中,必须集中精力,注意盯球,要善于从对方 的击球动作,拍面角度的变化,发力方向以及击球的声音等方面来判断来球的落点变化和旋转性能,只有这样才能不断地提高反应和判断能力。