网上一直流传着这样一句话：跳绳10分钟，等于跑步半小时。
跳绳竟有如此神效！？以后减肥都蹲家里跳绳就好了！
然而，什么都逃不过我犀利的双眼——
不考虑跳绳的频率，就谈消耗的热量，这根本就是耍流氓嘛！
更何况，跑步也有速度变化，你这里的“跑步”，是慢跑？中速跑？还是快跑？不同的运动强度，热量消耗可是有大大的差别哦~
所以，really明显，这就是一句谣言。不知是哪个卖跳绳的想出来的......
看完不想跳绳减肥了？
那我就好心肠告诉你们一个好消息跳绳的强度相对较大，一次锻炼只需要 10～15 分钟，比起传统的跑步、游泳、快走等方式，跳绳燃脂更有效率。
准备打开某宝买跳绳？等等，这份跳绳减肥运动方案你务必收下，一个月至少能帮你多瘦个3斤。
运动前：活动关节热身几分钟
1、一分钟双脚跳
2、一分钟跑跳 （就是像跑步的那样）
3、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）
4、一分钟双腿跳
5、30秒平板支撑
6、1分钟跑跳
（如果有还有精力，可以再重复1-2组）
运动后：拉伸腿部、放松肌肉然后多喝水
