臀腿力量可以说健身世界里的永恒话题，如果健身臀腿部练不好就绝对称不上完美健身，同时臀腿部力量对健身者有着巨大的影响，要想身体稳，必先练臀腿，臀腿力量是稳定身体最重要的力量基础，如果健身者臀腿力量不足，在训练时就会影响身体的稳定性，尤其是对于喜欢体育运动的朋友就更尤为重要，因为身体在高速运动发力的时候，如果身体不够稳定，那对于运动者是非常危险的，很容易造成意外伤害，基本上有百分之八十的运动意外事故，都是因为身体不稳定而造成的，所以不管是健身还是体育运动者，首先都要做的就是提升身体高速运动的身体稳定性
稳定身体主要力量就是臀腿力量与核心力量，只有将这些部位的力量提升上来，身体的稳定性才会直线上升，才能让身体在高速运动中持续保持稳定，当然提升身体的稳定性，不单单是在运动中有巨大的好处，同时在日常生活中也有着巨大的好处，这一点在中年以后就会突显出来，人到中年以后身体的稳定性是至关重要的，所以人们常说人到中年腿脚好才是最幸福的，可见身体的稳定性对于我们每一个是多么的重要，
所以年轻时一定要加强自身的稳定性训练，而要提升身体稳定性的第一步就是要提升臀腿的基础力量，今天小编为大家整理一套非常完美高强度的臀腿力量训练动作，可以非常有效帮助训练者提升臀腿基础力量
这次臀部训练计划 - 大多数的动作利用两个动作组成的超级组来完成(两个动作间基本无休息)，在臀腿部训练计划中，周期性的安排一次高强度的超级组来强化臀部时一个非常不错的选择，这些臀腿部练习超级组搭配可以作为很好的参考。
下面5个臀腿力量训练动作，每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)，因为超级组的原因，所以重量一定要选择合适的，两个动作使用相同的重量，并且动作间基本无休息
动作1 动作2组成超级组 - 完成动作1 利用杠铃从单侧边开始做原地跨步10 - 8次后不休息直接去完成 - 动作2 利用杠铃做相扑式深蹲10 - 8次为1组
动作一
动作二
动作3 动作4组成超级组 - 完成动作3 利用哑铃作为负重做硬拉(站在两个物体，可以选择站在两个健身椅)10 - 8次后不休息直接去完成 - 动作4 利用哑铃作为负重做深蹲10 - 8次为1组
动作三
动作四
动作5 ，利用身体自重从单侧边开始做臀推(身体依靠在健身椅)，使用的重量恒定，每组(每一边)做12 - 10次
动作五
