今天不讲生理知识，主要讲讲健身方面的一些零碎的知识，以及一些相关概念的介绍。目的是为了以后在看到相关健身文章碰到一些专业的词汇时候，心里能比较清楚地理解文章的意思，不会产生误解。
1.什么是主动肌？什么是拮抗肌？
先说主动肌肉：主动肌又称为原动肌肉，字面意思就是说在做某个动作时主要发力的肌群，举个栗子
我们在用手臂做哑铃弯举的时候，向上的过程主要是肱二头肌在发力，所以肱二头肌被称为这个动作的原动肌(主动肌)。
拮抗肌：拮抗肌是相对于主动肌而言，拮抗肌指的是和主动肌产生作用使运动方向相反的肌肉，例如肱二头肌的拮抗肌就是肱三头肌。
常见的主动肌和拮抗肌有肱二头肌和肱三头肌，胸大肌和背阔肌，股四头肌和股二头肌。
讲到这里，有人经常锻炼可能知道一种锻炼方式，就是在练完主动肌以后直接练拮抗肌，这么做的目的是基于一个实验结果：
在让肱二头肌锻炼达到非常疲劳的状态，然后采取三种恢复方法
1.什么都不干。
2.参与其他活动。
3.锻炼其拮抗肌。
研究结果发现是最后一种方法锻炼恢复的最快。大家以后锻炼也可以试试这种方法，比如锻炼完肱二头肌再直接锻炼肱三头肌。
2.自由重量训练和器械训练
我们知道，在健身房做力量训练的时候，有时候会用哑铃，杠铃什么的，但是有时候也会用一些叫不上名字的器械。
自由重量主要就是指哑铃和杠铃，通过自己选择重量进行锻炼。
器械训练指的就是健身房各种有滑轮，钢索固定好的组合器械，一般每台器械上都会写清楚锻炼的位置，以及动作。
他们的区别主要在于自由重量可以做很多种动作和花样，比如一副哑铃就可以锻炼到全身，但是组合器械就很难，有些器械甚至针对的是具体一个动作，也就是动作都是设计过的。但是组合器械有一个自由重量比不上的好处，就是安全。原因在于组合器械的运动轨迹是固定的，举个栗子，例如我们做哑铃推举的时候
如果哑铃重量比较重，手臂力量不够，就有可能会晃动，甚至导致受伤，但是如果使用其他器械替代，例如这个
就能减少一些运动受伤的情况，所以这个也是我建议新人采用组合器械锻炼的一个原因。
3.瘦体重
瘦体重主要是指身体除去脂肪之外的重量，其中主要是骨骼肌，这个数据主要能够反映身体肌肉含量的一个指标，而不再纠结于体重这个数据。
