如果改掉这些习惯后一时间还是睡不着，那么可以试试以下10个让你顺利入眠的实用技巧。
1. Avoid blue light. 避开蓝光
电子产品发出的蓝光会抑制大脑生成 melatonin(褪黑激素)，进而影响睡眠。在就寝前一小时，避免使用这些装置，或是将萤幕亮度调低、戴上橘色眼镜阻挡蓝光。
2. Make your brain tired. 让你的大脑疲倦
睡不着时，除了数羊外，试试想出每个注音符号开头的动物，藉由思考让大脑疲倦。
3. Move your bed. 移动你的床
当床铺面向门、且和门离得最远时，人们会感到最放松。因为经过演化，人类在能提早注意到危险，且仍有时间逃跑时，才会感到安心。
4. Fake a yawn. 假装打哈欠
当你表现出疲惫的样子，就会真的开始有睡意。想要快速入眠，假装打一个或两个哈欠。
5. Eat a banana. 吃根香蕉
在就寝前吃根香蕉。它们富含carbohydrate(碳水化合物)，能帮助放松身体和头脑。
6. Drink coffee before you nap. 午休前喝杯咖啡
咖啡因需要经过二十分钟才能完全吸收，在午休前喝杯咖啡，小憩后咖啡因正好发挥作用，让你特别有精神。
7. Listen to the music. 听段音乐
《世界上最令人放松的音乐》是从科学角度设计，专为帮助睡眠编写的曲调。
8. Sleep on the right side. 靠右侧睡
研究显示，一般人在靠右侧睡时心臟负担较小。若是孕妇，则要靠左侧睡。尽量避免趴着睡或是躺着睡。
9. Try to stay awake. 试着保持清醒
试着保持清醒事实上会让你感到更加疲惫。睁大双眼、想着不要睡着，反而会开始有睡意。
10. Wear socks. 穿袜子
当人们渐渐入睡时，双脚的 blood flow(血流)会增加。暖和的双脚能增加血流速度，有助入眠。下次睡不着时，试着穿双袜子。（竹月）
