膝盖,是人体最大最复杂的关节,膝关节属于铰链关节,它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。
正常人的膝关节平均可承重35公斤。体重过胖、饮食不当太肥胖的人,膝盖关节就得承受更多重量。因为膝关节承受重量过度,而引起膝关节疼痛。
膝盖负重倍数如下:
1、躺下来的时候,膝盖的负重几乎是0。
2、站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1~2倍。
3、上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3~4倍。
4、跑步时,膝盖的负重大约是4倍。
5、打球时,膝盖的负重大约是6倍。
6、蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍。
比如:像走上楼这般简单的动作,对膝盖造成的压力是平常的4倍。如果你的体重超重5公斤,每次爬楼梯,等于多扛了20公斤的“肥肉”!
一种方法,每天做一次!
膝关节不疼痛,70岁还健步如飞
对中老年来说,膝关节疼痛简直是家常便饭。
广州中医药大学第一附属医院骨科主治医师徐险峰说,随着人的年龄增加,身体器官也会逐渐退化,作为承托身体重量且活动频繁的膝关节的退变当然更是首当其冲。
徐险峰医师给大家介绍了1种居家的锻炼方法,帮助中老年人减轻膝关节疼痛。
夹球方法
做法:
找一个足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,双手扶稳,双腿稍屈膝。
用大腿内侧部分夹住球,每次夹挤保持约五秒,缓缓放松,重复约20次,可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。
功效:多多练习夹球方法,可以减轻膝关节疼痛。
膝关节疼痛是因为膝关节承受重量过度,骨科专家介绍了一种夹球方法可以减轻疼痛。一种方法,每天做一次!膝关节不疼痛,70岁还健步如飞。
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(注意:本文所用为基本方,使用前请咨询医生指导。)