减肥期间全麦吐司是最常见的主食搭配，因为全麦吐司不仅含有丰富的膳食纤维，还低热量高饱腹，就算多吃也不用担心容易升糖高，所以我平时都会用来替代主食吃，下面就跟大家分享全麦吐司12种减肥餐吃法，每天换着花样吃，永远吃不腻。
1、彩虹三明治
【食材】牛油果小半个，水煮蛋一个，胡萝卜半根，全麦吐司2片。
【做法】鸡蛋和牛油果压成泥，胡萝卜切丝放入开水焯水变熟，依次把胡萝卜和牛油果鸡蛋泥放进去就可以吃了。
2、牛油果吐司
【食材】牛油果小半个，全麦吐司一片，水煮蛋一个，苦菊，番茄，提子
【做法】吐司用少许黄油煎两面金黄，放入牛油果和水煮蛋一起吃，搭配苦菊番茄葡萄即可营养全面。
3、低卡版漏奶华
【食材】全面吐司2片，红糖少许，无糖酸奶50克，牛奶100克，鸡蛋一个
【做法】鸡蛋牛奶搅拌均匀，放入入司浸泡变软，放入不粘锅煎熟取出，在吐司中间挖个槽，倒入酸奶，盖上第二片吐司，一次挖槽倒入酸奶，最后撒上红汤粉即可。
4、法式厚吐司
【食材】牛奶100克，鸡蛋一个
【做法】鸡蛋牛奶搅拌均，放入吐司浸泡一个晚上，早上起来直接煎熟放入水果开吃，真的超级简单。
5、娃娃菜奶吐司
【食材】娃娃菜100克，吐司一片，牛奶30克。
【做法】娃娃菜和吐司切成丁，锅中放油，加入少许油炒均，最后倒入牛奶焖熟即可开吃。
6、红薯吐司烤布丁
【食材】红薯一个，鸡蛋一个，牛奶100克，吐司一片，菠萝丁少许
【做法】红薯蒸熟放入烤盘，然后吐司丁放入烤盘，把牛奶鸡蛋放一起搅拌均匀，倒进去，最后加入菠萝丁，烤箱200度15分钟。
7、全麦西多士
【食材】全麦吐司2片，香蕉半根，鸡蛋一个，牛奶少许。
【做法】香蕉压成泥，把鸡蛋牛奶搅拌均匀，吐司切成4小块，然后把香蕉放入吐司中夹起来，最后裹上蛋奶液，烤箱190度15分钟即可。
8、全麦香蕉蛋吐司
【食材】吐司一片，香蕉一根，鸡蛋一个。猕猴桃，小金桔搭配
【做法】吐司中间挖个槽，把鸡蛋放进槽中，然后放烤箱200度烤5分钟，拿出来在四周放入香蕉片，再放入烤箱200度烤5分钟即可。
9、果蛋酸奶吐司
【食材】酸奶，鸡蛋，吐司，水果
【做法】吐司中间挖个槽，把鸡蛋酸奶搅拌均匀，倒入槽中，然后烤箱230度烤15分钟即可。
10、全麦蛋披萨
【食材】全麦吐司一片，鸡蛋一个
【做法】吐司切丁，放入鸡蛋搅拌均匀，放入不粘锅煎熟即可。
11、全麦布丁吐司
【食材】吐司一片，酸奶100克
【做法】吐司切丁，放入酸奶搅拌均匀，放入烤箱230度烤15分钟即可。
12、全麦吐司梨花花
【食材】吐司一片，梨半个
【做法】切成片，放入水中煮3-5分钟变软，捞出放入吐司中，然后放烤箱230度10分钟即可。
【小贴士】
1、选全麦吐司要看配料表的首位，首位是全麦粉就证明全麦含量高，热量就比较低，配料表越靠第一位的，说明含成分越高，糖分越往后越好，别选错了喔。
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