俗话说:一日之计在于晨。清晨不仅是一天中最好的时光,也是非常适合练习瑜伽的时间。因为,经过一夜的休息,人们的精神尚未被各种琐事打扰,最能感受身心的运作与变化,超适合瑜伽!所以,在清晨这段宝贵的时间,练习瑜伽是一件非常棒的事情。清晨练习瑜伽能够充分活动僵硬的身体,促进血液循环,心情也会变得越来越开朗和自信,生活、工作也会愈加得心应手!今天,玛雅小编给大家推荐一组能量满满的晨练瑜伽,在春天的早晨,让我们用瑜伽来开启活力的每一天!
山式站立,双手合十放于胸前
延展脊柱,放松双肩
保持20-30秒
吸气双手向上举过头顶
呼气躯干向前向下
双手放在身体的前侧
保持20-30秒
屈双膝,膝盖不要超过脚尖
躯干慢慢向上,伸直手臂,进入幻椅式
保持20-30秒
坐立在垫面上,双脚脚底相对并拢
吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
双手握住前脚掌,保持20-30秒
站立,双脚打开适当的距离
吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
双手抓住脚尖,保持20-30秒
俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽
双手放在胸腔的两侧
呼气臀部向上,蹬直双腿
延展躯干,伸直手臂,保持20-30秒
呼气,身体向前穿越
脚背贴地,双腿抬离地面,手臂向上支撑
注意不要耸肩,保持20-30秒
俯卧在垫面上,屈双膝
双腿向上抬起,双手向后抓住脚踝
带领身体向后向上,保持20-30秒